Foods To Eat In Empty Stomach: हेल्दी आदतें आपको फिट और हेल्दी रखने में बहुत मदद करती हैं. हेल्दी फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने का प्रयास और एक हेल्दी वर्कआउट रूटीन फॉलो करने के अलावा, ऐसी अन्य चीजें भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए. आपको तनाव मुक्त जीवन जीना चाहिए, हर समय हाइड्रेटेड रहना चाहिए और हेल्दी स्लीप क्वालिटी (Healthy Sleep Quality) को फॉलो करना चाहिए. अपने दिन की अच्छी शुरुआत करना बेहतर होता है. वैसे, क्या आप जानते हैं कि बहुत से लोग रात भर भिगोए हुए नट्स (Whole Soaked Nuts) का सेवन करते हैं? न्यूट्रिशनिस्ट ऋजुता दिवेकर ने फिटनेस प्रोजेक्ट 2023 के लिए एक गाइडलाइन समझाते हुए एक वीडियो शेयर किया है. उनके अनुसार, आपके पास या तो केले या भीगे हुए बादाम (Soaked Almonds) या काली किशमिश होनी चाहिए. इतना ही नहीं ऋजुता यह भी बताती हैं कि कइयों को स्वास्थ्य समस्याओं के आधार पर केले, बादाम या किशमिश की जरूरत होती है.
हमेशा खाली पेट क्या खाना चाहिए? (What Should Always Be Eaten On An Empty Stomach?)
खाली पेट खाये जाने वाले फूड्स को लेकर लोगों को अलग-अलग मत हो सकते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि वाकई खाली पेट क्या खाना सबसे हेल्दी रहता है. बादाम, केला या काली किशमिश: ये वो हैं जो आपको खाली पेट खाने चाहिए.
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ऋजुता की गाइडलाइन 1 - "अपने दिन की शुरुआत केले या काली किशमिश या बादाम के साथ करें."
खाने में क्या शामिल करें?
ऋजुता कहती हैं कि सुबह उठकर आप एक गिलास नॉर्मल पानी पी सकती हैं. इसके बाद आप इन तीन चीजों में से कोई एक ले सकते हैं या तो केला, बादाम या काली किशमिश.
आपको यह सब क्यों खाना चाहिए? | Why Should You Eat All This?
पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि यह दिन शुरू करने के उनके समय-परीक्षण और टिकाऊ तरीकों में से एक है। इन खाद्य पदार्थों का सेवन यह सुनिश्चित करता है कि बाद में दिन में, आपको रात में चीनी की लालसा या चिड़चिड़ापन या भूख की पीड़ा न हो.
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केला किसे खाना चाहिए? (Who Should Eat Banana?)
1) अगर आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं, गैस, ब्लोटिंग, लो एनर्जी या खाना खाने के बाद शुगर की क्रेविंग होती है, तो अपने दिन की शुरुआत एक केले से करें. कौन सा केला? अपने लिए लोकल केले लें जो ताजा हों.
2) आपको केले पसंद नहीं हैं? अपने दिन की शुरुआत किसी भी लोकल और मौसमी फल से करें. वे फल खरीदें जिनके नाम आपकी लोकल भाषा में हों. उदाहरण के लिए, कीवी, एवोकाडो और सभी के हिंदी नाम नहीं हैं। इसलिए सावधान रहें.
बादाम किसे खाना चाहिए? (Who Should Eat Almonds?)
1) अगर आपको इंसुलिन रेजिस्टेंस, या डायबिटी है या अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें वास्तव में कमजोर हो रही हैं, या आपकी त्वचा रूखी है, तो बादाम खाना एक अच्छा विचार है.
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2) ऋजुता बताती हैं कि आपको लगभग चार बादाम थोड़े से पानी में भिगोकर रात भर के लिए रख देना चाहिए. सुबह बादाम को छीलकर खा लें.
काली किशमिश कौन खा सकता है? (Who Can Eat Black Raisins?)
1) अगर आप कम हीमोग्लोबिन या पीएमएस की समस्याओं जैसे स्तन कोमलता, सूजन, एसिडिटी, क्रैम्प्स, चिड़चिड़ापन या मिजाज में बदलाव से परेशान हैं, तो काली किशमिश का सेवन करें.
2) हालांकि, ऋजुता बताती हैं कि अगर आपके पास काली किशमिश नहीं है तो आप भूरी किशमिश भी चुन सकते हैं. काली किशमिश को रात भर भिगोकर रख दें और अगले दिन सुबह इनका सेवन करें.
यहां बताया गया है कि अगर आपको अपने पीरियड्स आने में परेशानी हो रही है तो आप क्या कर सकते हैं.
पीरियड्स आने से लगभग 10 दिन पहले बस एक छोटी कटोरी लें और केसर की एक लड़ी को पानी में भिगो दें. आप इसे अगले दिन सुबह ले सकते हैं. अगर आपके पास पीसीओडी, इंसुलिन रेजिस्टेंस है, तो आप महीने में 20 दिन भीगे हुए बादाम खा सकते हैं. बाकी दस दिनों के लिए किशमिश भिगो दें.
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ऋजुता कहती हैं, तुरंत इस अभ्यास से शुरुआत करें. यहां दिक्कत सिर्फ इतनी है कि आप रात को खाने की चीजों को भिगोना भूल जाते हैं और अगले दिन पछताते हैं. ऐसा न करें. सोने से पहले बस इसे एक आदत बना लें, ऋजुता आगे कहती हैं.
ऋजुता ने कमेंट में नोट्स के रूप में कुछ पॉइंटर्स भी लिस्टेड किए हैं:
- इस भोजन के 10-15 मिनट बाद चाय या कॉफी लेना ठीक है.
- एक गिलास (केवल) सादा पानी लें और फिर ये चीजें खाएं.
- इसे जागने के 20 मिनट के भीतर खाएं या थायराइड की गोली खाने के बाद.
- इस भोजन के 15-20 मिनट बाद आप व्यायाम/योग आदि कर सकते हैं.
- अगर वर्कआउट नहीं कर रहे हैं, तो आप इन फूड्स के एक घंटे के भीतर अपना नाश्ता कर सकते हैं.
- जिस पानी में आपने किशमिश भिगोई है उस पानी को आप पी सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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