Home Remedies To Help Stop Smoking: क्या आप जानते हैं कि आप जो एक कश लेते हैं, उससे आपके शरीर में 7,000 रसायन निकलते हैं? सिगरेट पीना हानिकारक है और हम सभी ने इसके बारे में पढ़ा है और सिगरेट के पैकेट पर तस्वीरें भी देखी हैं. महामारी के समय सबसे अधिक खोजे जाने वाले विषयों में से एक धूम्रपान और कोविड-19 पर इसका प्रभाव है. कई व्यक्तियों के लिए यह छोड़ने के कमिटमेंट के साथ शुरू होता है, जबकि कई व्यक्ति मानसिक रूप से बदलने के लिए अपने रिजिस्टेंट से लड़ने के तरीकों की तलाश करते हैं.
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जबकि धूम्रपान छोड़ने के तरीकों पर साक्ष्य-आधारित जानकारी सीमित है, ऐसे और भी लोग हैं जो धूम्रपान छोड़ने के तरीकों की खोज कर रहे हैं. अगर आप कुछ आसान या त्वरित सुधार की तलाश में हैं और धूम्रपान छोड़ने की इच्छाशक्ति रखते हैं, तो यह लेख आपके लिए है. यह लेख आपको कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में बताएगा जो आपकी लालसा को कम करने में आपकी मदद करेंगे.
इन टिप्स को फॉलो करने से आपके लिए धूम्रपान छोड़ना आसान हो सकता है:
1. अमरूद की चाय
दिन में सिर्फ 1 सिगरेट पीने से शरीर में विटामिन सी 25 एमसीजी कम हो जाता है. धूम्रपान करने वालों में ज्यादातर लोगों की तुलना में कम से कम विटामिन सी होता है. हम सभी को अपनी इम्यूनिटी को बढ़ावा देने के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है. हमने इसे कोविड 19 महामारी के समय में निश्चित रूप से सीखा है, यह कोलेजन के निर्माण में भी मदद करता है जो हमारी त्वचा और बालों के लिए जरूरी है. विटामिन सी हमारे मेटाबॉलिक क्रिया के लिए भी महत्वपूर्ण है. हालांकि धूम्रपान करने वालों में विटामिन सी का लेवल कम होता है, शोध से पता चलता है कि विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन धूम्रपान छोड़ने की समग्र प्रक्रिया को आसान बनाता है. विटामिन सी से भरपूर फूड्स धूम्रपान करने की लालसा को कम करते हैं. धूम्रपान स्वाद कलियों और गंध को बदल देता है और जब आप संतरे, मैंडरिन, आंवला, कीवी फल, अमरूद, नींबू या चूना, धनिया, पुदीना जैसे फूड्स का सेवन करते हैं, तो यह स्वाद कलियों में सुधार करता है और धूम्रपान करने की इच्छा को कम करता है. दिन में कुछ ताजे पुदीने के पत्तों के साथ एक गिलास ताजा स्ट्रॉबेरी का रस पियें या प्रत्येक भोजन के बाद या जब भी आपको धूम्रपान करने की इच्छा हो तो केवल 1 संतरा लें. अमरूद में संतरे की तुलना में 2 गुना अधिक विटामिन सी होता है. 1/2 किलो अमरूद के पत्तों को 1.5 लीटर पानी में आधा होने तक उबालें, छान लें और दिन भर पिएं. इस काढ़े को पीने से आपके शरीर से निकोटिन निकल जाएगा.
2. दूध
दिन में 2 कप दूध का सेवन करने से सिगरेट की लालसा कम हो सकती है. ड्यूक यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि धूम्रपान करने की इच्छा होने से पहले एक गिलास दूध पीने से वे धूम्रपान से दूर हो जाते हैं. ऐसा माना जाता है कि दूध सिगरेट को कम स्वादिष्ट बनाता है. इसलिए जब भी धूम्रपान करने की इच्छा हो तो एक कप दूध का सेवन करें. सेब को दूध के साथ मिलाकर मिल्कशेक या लस्सी बना लें या दूध में एक चुटकी केसर मिलाकर मूड को बेहतर बनाएं. दूध में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो सेरोटोनिन को बढ़ाकर मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है और केसर चिंता को दूर करता है.
दूध पीने से सिगरेट पीने की इच्छा को कम करने में मदद मिल सकती है
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3. आयुर्वेदिक चाय
इस आयुर्वेदिक चाय से न सिर्फ निकोटीन को बाहर निकाल सकते हैं बल्कि अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं. इस चाय को बनाने के लिए जटामांसी, कैमोमाइल और ब्राह्मी को बराबर मात्रा में मिला लें. इस मिश्रण का 1 चम्मच एक कप गर्म पानी में लें और पी लें. सिगरेट की तलब को कम करने के लिए इसे धीरे-धीरे पिएं. माना जाता है कि जटामांसी मस्तिष्क में सेरोटोनिन को बढ़ाता है और इसके एंटी-स्ट्रेस लाभों के लिए जाना जाता है. ब्राह्मी तंत्रिका मार्गों को सपोर्ट करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है. कैमोमाइल फूल या इसकी सूखी पंखुड़ियां तनाव को कम करती हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करती हैं. इन 3 जड़ी बूटियों के संयोजन से धूम्रपान करने की आपकी इच्छा कम हो जाएगी.
4. रेनबो डाइट
पौधों में कैरोटेनॉयड्स, एलाजिक एसिड, रेस्वेराट्रोल, फ्लेवोनोइड्स आदि जैसे फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं. हर प्राकृतिक रंग या पौधे के रंगद्रव्य का महत्व होता है. जितना अधिक विषाक्त पदार्थ बाहर निकलेंगे, धूम्रपान करने की आपकी लालसा उतनी ही कम होगी और आपकी स्वाद कलियां और गंध दो हफ्ते के भीतर बदल जाएगी. मेरा सुझाव है कि हरी पत्तेदार सब्जियां, पालक, ब्रोकली, धनिया, पुदीना, मोरिंगा के पत्ते, गाजर, बैंगनी गाजर, अंगूर, आम, तरबूज, कस्तूरी, आलू, शकरकंद, मशरूम, फूलगोभी, गोभी और जैसे रेनबो के रंगों को डाइट में शामिल करें. यह ताजा जूस, पकी हुई सब्जियां, सूप या सलाद के रूप में या कच्चे रूप में हो सकता है.
5. पानी
पानी सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है. हमारा शरीर 70-75% पानी से बना है और प्रत्येक कोशिका में पानी होता है इसलिए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए पानी के सेवन या तरल पदार्थ के सेवन के महत्व को कम करके नहीं आंका जाना चाहिए. पानी पीने से शरीर से निकोटिन बाहर निकल जाता है. निकोटीन भूख, कब्ज, हार्ट बर्न, धूम्रपान करने की लालसा और बहुत कुछ कर सकता है. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और इन लक्षणों में सुधार करता है. पानी पीने की ट्रिक है घूंट में पीना. दिन भर घूंट में पानी पीने से व्यक्ति हाइड्रेट रहता है. अगर आपको पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो इसमें पुदीने की पत्तियां, धनिया पत्ती या अपनी पसंद की जड़ी-बूटियां डालें. आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने के लिए दूध, हर्बल इन्फ्यूजन, सादा पानी, नींबू पानी जैसे तरल पदार्थ भी पी सकते हैं.
अनानास या अंगूर, सादा पॉपकॉर्न, गाजर, खीरा, अजवाइन, धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने में सहायता कर सकते हैं. कॉफी और अल्कोहल से बचने की जोरदार सिफारिश की जाती है क्योंकि इससे आप धूम्रपान करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं. नियमित रूप से व्यायाम करें क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेगा.
धूम्रपान छोड़ने के लिए कोई ऑफिशियल डाइट नहीं है लेकिन ये सुझाव आपके टारगेट में आपकी सहायता करेंगे. धूम्रपान छोड़ते समय वजन बढ़ने के डर से कई लोग क्रैश डाइट का पालन करते हैं. मेरा सुझाव है कि एक समय में एक टारगेट पर काम करें और इसे तब तक दोहराएं जब तक कि यह आदत न बन जाए और एक बार यह पूरा हो जाए तो दूसरे टारगेट पर काम करें. धूम्रपान छोड़ना एक मन है और अपनी अपार इच्छाशक्ति के साथ आप इस लक्ष्य को प्राप्त किया जा सकता है.
(स्वाति बथवाल, डायटीशियन और पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशनिष्ट. उनसे swati@happynutrition.com.au पर संपर्क किया जा सकता है)
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