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डाइट ने "बेस्ट प्लांट-बेस्ड डाइट्स" श्रेणी में रैंकिंग में भी अपना दबदबा बनाया और "बेस्ट डाइट्स फॉर बोन एंड जॉइंट हेल्थ" कैटेगरी में DASH डाइट के साथ पहले रैंक के लिए बराबरी की. क्या आपको आश्चर्य हो रहा है कि मेडिटेरेनियन डाइट में क्या शामिल होता है? रिपोर्ट के अनुसार मेडिटेरेनियन डाइट भूमध्य सागर के पास रहने वाले लोगों के पारंपरिक खान-पान से उपजा है. इनमें लेबनान, तुर्की, इटली, ग्रीस, मोनाको और क्रोएशिया जैसे 21 देशों में रहने वाले लोग शामिल हैं.
मेडिटेरेनियन डाइट में ताजे फल और सब्जियां, नट, फलियां, साबुत अनाज, बीन्स, जैतून का तेल, मसाले और जड़ी-बूटियों सहित कई प्रकार के फूड्स का डेली सेवन शामिल है. हफ्ते में कम से कम दो बार डाइट में सी फूड और फिश को भी शामिल करना चाहिए, जबकि पोल्ट्री, पनीर, दही और अंडे को कम मात्रा में खाना चाहिए. रिपोर्ट के अनुसार, जब रेड मीट, मिठाई और रेड वाइन की बात आती है, तो मेडिटेरेनियन डाइट के लिए आपको कभी-कभी इनका स्वाद लेना पड़ता है.
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वार्षिक रिपोर्ट में कहा गया है कि मेडिटेरेनियन डाइट "एक पोषक तत्व या फूड ग्रुप के बजाय क्वालिटी पर केंद्रित है." यह इस बात पर भी प्रकाश डालता है कि सालों के शोध और अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि बीन्स, लीन पोल्ट्री, एक्स्ट्रा-वर्जिन ऑलिव ऑयल से अनसेचुरेटेड फैट और सी फूड जैसे फूड्स को शामिल करते हुए प्लांट बेस्ड डाइट पर निर्भर रहना "समग्र कल्याण के लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है".
कई अध्ययनों में, मेडिटेरेनियन डाइट खाने की शैली कुछ पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में भी प्रभावी साबित हुई है. यह लाइफ क्वालिटी और लंबी उम्र को भी बढ़ावा देता है.
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