Yoga For Cleansing Stomach: कई लोगों की सुबह कब्ज की वजह से खराब हो जाती है. पेट साफ न होने से वे पूरे दिन असहज महसूस करते हैं. कब्ज की वजह से पेट दर्द, अपच और खाना न खाने इच्छा पैदा हो सकती है. इसके बाद सिरदर्द के साथ हमारी सुबह और खराब हो जाती है. हालांकि जब कब्ज (Constipation) की बात आती है तो योग सबसे पहले दिमाग में नहीं आता है, लेकिन कुछ सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि कब्ज से राहत पाने के लिए योग (Yoga To Get Relief From Constipation) काफी फायदेमंद हो सकता है. उदाहरण के लिए आईबीएस वाले लोगों के 2015 के एक अध्ययन में सामने आया कि योग कब्ज के लिए एक प्रभावी वैकल्पिक उपचार हो सकता है. कुछ योग मुद्राएं हैं जो पाचन तंत्र में मूवमेंट लाती हैं और मल या गैस पास करने में मदद करके कब्ज से राहत दिला सकती हैं.
कब्ज से छुटकारा पाने के लिए असरदार योग | Effective Yoga To Get Rid Of Constipation
1) हाफ स्पाइनल ट्विस्ट
- पैरों को शरीर के सामने सीधा फैलाकर बैठ जाएं.
- दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने पैर को बाएं पैर के बाहर जमीन पर रखें, आइडियली घुटने के पास.
- बाएं पैर को मोड़कर नितम्बों के नीचे या पास रखें.
- बाएं हाथ या कोहनी को दाहिने घुटने पर या उसके ऊपर रखें और धीरे से दाएं कंधे के ऊपर की ओर मुड़ें.
- कुछ सांसों के लिए पॉजिशन को होल्ड करें, फिर करवटें बदलें.
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2) सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट
- पीठ के बल सीधे लेट जाएं.
- हथेलियों को नीचे रखते हुए बाजुओं को टी-पोजीशन में साइड में लाएं.
- एक पैर को घुटने से मोड़ें
- कंधों को सपाट रखते हुए, मुड़े हुए पैर को धीरे से दूसरे पैर के ऊपर गिरने दें.
- कुछ सांसों के लिए पोज को होल्ड रखें, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं.
3) क्रिसेंट लंज ट्विस्ट
- दाहिना पैर मुड़ा हुआ और बायां पैर सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें.
- हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें और धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को दाएं घुटने की ओर झुकाएं.
- कुछ सांसों के लिए इसी पोज को बनाए रखें, फिर वापस खड़े हो जाएं और दूसरे पैर से फिर से शुरू करें.
Yoga For Constipation: लज ट्विस्ट कब्ज से राहत दिला सकता है. Photo Credit: iStock
4) कोबरा पोज
- पैर की उंगलियों के साथ पेट के बल लेट जाएं.
- हथेलियों को कंधों के सीध में फर्श पर रखें.
- सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और धीरे से गर्दन को पीछे की ओर करें.
- हथेलियों को फर्श पर दबाएं, धीरे से कंधों और ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं.
- कई सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें.
- शरीर को वापस फर्श पर रिलेक्स होने दें.
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5) लेग्स अप द वॉल पोज
- फर्श पर दीवार के पास बैठें
- हिप्स को दीवार के जितना करीब हो सके रखें, पैरों को दीवार पर खड़ा करें.
- हिप्स के नीचे तौलिया या कंबल का उपयोग करें.
- सिर को फर्श पर टिका दें.
- आर्म्स को जहां भी सहज महसूस हो वहां रखें.
- जब तक सहज महसूस हो तब तक इस स्थिति में रहें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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