ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में खाएं ये चीज, महीनेभर में गायब हो जाएगी लटकती पेट की चर्बी और कमर का मोटापा

How To Reduce Belly Fat: पेट की चर्बी घटाने की चाहत रखने वालों संख्या बहुत बड़ी है. हर कोई स्लिम फिट कमर और टमी चाहता है, लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल में मोटापा बढ़ना एक आम समस्या है. खासतौर पर पेट की चर्बी का बढ़ना एक बड़ी समस्या है. खराब डाइट, स्ट्रेस, हार्मोन और फिजिकल एक्टिविटी की कमी से वजन तेजी से बढ़ने लगता है. जब तक हम वजन घटाने के बारे में सोचते ही हैं तब तक बहुत देर हो चुकी होती ह. पेट की चर्बी और फुल बॉडी वेट घटाने के लिए न सिर्फ रेगुलर एक्सरसाइज की जरूरत होती है बल्कि एक परफेक्ट डाइट प्लान बनाना भी जरूरी है. वेट लॉस डाइट बहुत बड़ा रोल प्ले करती है. अपने खानपान में बदलाव करने से ही हम अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. अगर आप अपनी लटकती पेट की चर्बी से परेशान हैं तो यहां हम एक बेहतरीन डाइट प्लान बना रहे हैं जिस फॉलो कर आप महीनेभर में पतली कमर पा सकते हैं.

पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइठ प्लान | Diet Plan To Reduce Belly Fat

जब वजन घटाने की बात आती है तो प्रोसेस्ड फूड्स, शुगरी ड्रिंक्स और बहुत ज्यादा सोडियम को डाइट से हटाना ही बेहतर होता है. ताजा चीजों को खाने पर ज्यादा फोकस होना चाहिए, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और फल और सब्जियां जैसे फूड्स चुनें. मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के लिए पानी, हर्बल टी और ग्रीन टी से खुद को हाइड्रेट करें. ऑलिव ऑयल, बादाम और एवोकाडो जैसे फूड्स से मिलने वाले हेल्दी फैट शामिल करें. इसके अलावा पेट की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए इस डाइट प्लान को फॉलो करें.

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ब्रेकफास्ट में क्या खाएं?

अपने दिन की शुरुआत एक कटोरी दलिया के साथ करें, इसके ऊपर आप बेरीज और मुट्ठी भर बादाम डाल सकते हैं.

लंच में क्या खाएं? 

मिक्स साग-सब्जियों और विनैग्रेट ड्रेसिंग (तेल या सिरका और नींबू का रस) के साथ ग्रिल्ड चिकन या पनीर सलाद तैयार करें.

स्नैक्स में क्या खाएं?

कटे हुए खीरे के साथ एक कटोरा ग्रीक योगर्ट का सेवन करें.

डिनर में क्या खाएं?

अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं, तो सब्जियों के साथ फिश का आनंद लें. शाकाहारी लोग क्विनोआ या पनीर को बाजरा (बाजरा, रागी) के आटे की रोटी में लपेट कर खा सकते हैं.

इसके अलावा फाइबर से भरपूर फूड्स शामिल करें जो तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और पाचन में सहायता करते हैं. हर दिन ज्यादा सब्जियां, साबुत अनाज और फलों का सेवन करें.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)