Healthy Sleep Routine: अच्छी और गहरी नींद लेने से न सिर्फ हमारी सेहत बढ़िया रहती है बल्कि हमें सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और तनाव से भी मुक्ति मिलती है. साथ ही पर्याप्त नींद लेने से हम तरोताजा महसूस करते हैं. परेशानी तब खड़ी होती है जब आप वर्किंग हों और अधिक व्यस्तता के कारण अपनी नींद पूरी नहीं कर पाएं. इस बार वर्ल्ड स्लीप डे पर जानेंगे कुछ हेल्दी स्लिप रूटीन के बारे में जिसकी वजह से आप आसानी से सुकून भरी नींद ले सकें. वर्ल्ड स्लीप डे हर साल मार्च महीने के तीसरे को शुक्रवार मनाया जाता है. इस बार 15 मार्च 2024 को इस दिन को सेलिब्रेट करेंगे.
फॉलो करें हेल्दी स्लिप रूटीन (Follow Healthy Sleep Routine | Tips for Better Sleep )
1. मोबाइल से बनाएं दूरी
आजकल ज्यादातर लोग सोते समय अपना मोबाइल चलाते हैं, लेकिन यह बिल्कुल गलत है. सोने से पहले अपने मोबाइल को साइड करें, मोबाइल से निकलने वाली रोशनी आपकी आंखों पर नकारात्मक असर डाल सकती है. जिससे आपको अच्छी नींद लेने में परेशानी हो सकती है.
2. शांत हो आप-पास का माहौल
एक अच्छी, पर्याप्त और गुणवत्ता भरी नींद के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आपके आसपास का माहौल शांत हो. इसलिए ऐसी जगह का चुनाव करें जहां पर शोर शराब नहीं होता है. साथ ही साफ सफाई का भी ध्यान रखें.
3. सोने से पहले करें ध्यान
योगासन और ध्यान जैसी गतिविधियां आपकी नींद को क्वालिटी देने में मदद करती है. अगर आप सोने से पहले योग निद्रा, योगासन या फिर ध्यान लगाते हैं तो इससे आपकी बॉडी रिलैक्स होती है और आपको बहुत जल्दी नींद आ जाती है.
4. तय करें सोने का समय
अच्छी और पर्याप्त नींद लेने के लिए अपने डेली रूटीन में एक समय का निर्धारण जरूर करें, ताकि आप प्रतिदिन उसी निश्चित समय में सो सकें. ऐसा करने से आपके शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक उसी के अनुसार निर्धारित हो जाएगा और आपको पर्याप्त नींद मिल सके.
5. कैफीन से रहे दूर
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें रात में सोने से पहले चाय या कॉफी पीने की आदत होती है. यह आदत आपकी नींद में खलल डाल सकती है. इसलिए रात में सोने से पहले चाय या कॉफी जैसी चीजों से दूरी बनाकर रखें. इसकी जगह आप दूध ले सकते हैं, जो आपको फायदा करेगा.
स्लीप रूटीन फॉलो करने के फायदे (Benefits of Following Sleep Routine)
1. तनाव से मुक्ति
जो व्यक्ति नियमित रूप से हर दिन पर्याप्त नींद लेता है उसे स्ट्रेस नहीं होती, उसका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है और पूरे दिन वह तरोताजा फील करता है.
2. कम पड़ेंगे बीमार
अगर आप अच्छी और पर्याप्त नींद ले रहे हैं तो इससे आपका शारीरिक स्वास्थ्य भी बेहतर रहता है. आप बार-बार बीमार नहीं पड़ते, इसके अलावा इससे आपका इम्यूनिटी सिस्टम भी तंदुरुस्त रहता है और आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं.
3. बढ़ती है प्रोडक्टिविटी
जो व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है उसके काम करने की क्षमता और लोगों से अधिक होती है. वह व्यक्ति स्फूर्ति के साथ काम करता है और अपने काम को इंजॉय भी करता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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