Better Sleep Diet: नींद सभी के लिए बहुत जरूरी है. नींद पूरी न होने या नींद न आने की समस्या हमें कई और बीमारियों के जोखिम में डाल सकती है. आजकल कई लोग हैं जो नींद न आने से परेशान हैं. आपको बता दें मैग्नीशियम एक ऐसा खनिज है जो नींद को प्रेरित करता है और अच्छी नींद (Good Sleep) दिलाने में सहायक है. यही कारण है कि मैग्नीशियम अच्छी और गहरी नींद के लिए डाइट में शामिल किया जाता है. यहां बताया गया है कि अगर नींद की समस्या से परेशान हैं तो मैग्रनीशियम आपकी कैसे मदद कर सकता है और किन चीजों को खाकर आप मैग्नीशियम ले सकते हैं.
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नींद के लिए मैग्नीशियम क्यों सहायक है? | Why Is Magnesium Helpful For Sleep?
शोध से पता चलता है कि यह हमारे सर्कैडियन लय को रेगुलेट करने में मदद कर सकता है, जो बाद में पूरे दिन हमारी एनर्जी को कंट्रोल करता है और संकेत देता है कि यह बिस्तर पर जाने का समय है. इसके अलावा, यह मस्तिष्क में जीएबीए मार्गों के एक एगोनिस्ट के रूप में विश्राम और नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में भी मदद कर सकता है. मैग्नीशियम का सेवन तनाव से भी राहत दिलाने में सहायक होता है. मैग्नीशियम को शांत प्रभाव के लिए जाना जाता है जो आसान और अधिक आरामदायक नींद देता है.
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मैग्नीशियम के लिए फूड्स (Foods For Magnesium)
1) स्नैक्स में नट और बीज
आपके पसंदीदा नट्स और बीजों में कद्दू के बीज से लेकर काजू से लेकर ब्राजील नट्स और यहां तक कि सूरजमुखी के बीज तक मैग्नीशियम की अच्छी मात्रा देते हैं. जब आप रात में सोने की तैयारी करते हैं तो एक छोटे मुट्ठी भर स्नैकिंग करें. ये आपको तृप्त रहने में मदद करेंगे और सोने से पहले मैग्नीशियम की खुराक मिल सकती है.
2) एक मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले सकते हैं
मैग्नीशियम के नींद के लाभों को पाने का सबसे आसान और सबसे सुविधाजनक तरीका है कि आप स्लीप सपोर्ट जैसे पूरक का विकल्प चुनें.
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3) एक केला खाएं
मैग्नीशियम से भरपूर स्लीपिंग स्नैक्स के लिए केला एक और बढ़िया विकल्प है, जिसमें हाई मैग्नीशियम और पोटेशियम भी होता है. अगर आपके केले में थोड़ा सा वालनट बटर मिल जाए तो ये और भी मैग्नीशियम पैक करेगा.
4) स्वादिष्ट मैग्नीशियम ड्रिंक बनाएं
मैग्नीशियम को पाउडर, तरल या पेय रूपों में भी सप्लीमेंट किया जा सकता है. आप बस एक गिलास पानी में मैग्नीशियम पाउडर भी मिला सकते हैं और इसे पी सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आप सोने के समय के बहुत करीब ऐसा न करें. सोने से एक घंटे पहले पिएं.
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5) कुछ डार्क चॉकलेट चबाएं
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम की काफी अच्छी मात्रा में होता है. याद रखें कि इस विकल्प के साथ अति न करें, क्योंकि, डार्क चॉकलेट में कुछ कैफीन भी होता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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