Fitness Tips: क्या आपका भी समय टीवी के साथ ज्यादा गुजरता है? तो ऐसे रखें अपने आपको फिट

Exercises While Watching TV: क्या आपका भी ज्यादातर समय टीवी के सामने गुजरता है. क्या आलस के चक्कर में घर से बाहर नहीं निकलना चाहते और कोई वर्कआउट करने का भी मन नहीं करता है? अगर इन सब सवालों का जवाब हां है तो इसका मतलब आप काउच पोटैटो (Couch potato) की श्रेणी में आते हैं. अब अगर आप बैठे-बैठे ही एक्सरसाइज कर खुद को फिट रखना चाहते हैं तो यह भी पॉसिबल है. चौंकने वाली बात नहीं, आप चाहें तो टीवी के सामने बैठकर भी कुछ एक्सरसाइज की मदद से खुद को फिट रख सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे.

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1. सिंगल लेग सर्कल

पिलेट्स स्ट्रेचिंग और कार्डियो दोनों का कॉम्बिनेशन शानदार माना जाता है. इसे करने के लिए ज्यादा तामझाम की भी आवश्यकता नहीं होती है. शुरुआत में थोड़ी दिक्कत हो सकती है लेकिन प्रैक्टिस से इसे सही बना सकते हैं. इस हिसाब से सिंगल लेग सर्कल शानदार एक्सरसाइज साबित हो सकती है. 

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पिलेट्स स्ट्रेचिंग और कार्डियो दोनों का कॉम्बिनेशन शानदार माना जाता है. Photo Credit: Pixabay/Stocksnap

कैसे करें- 

• सबसे पहले अपनी चटाई पर सीधे लेट जाएं.
• अब जितना हो सके उतना अपने पैर को फैलाएं.
• अपने पैर को सीधा ऊपर और नीचे उठाएं और बैलेंस बनाएं.
• अब अपने दूसरे पैर को भी इस तरह करें.
• इस दौरान ध्यान रखें कि पीठ सीधी हो और मुड़ी न रहे.

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2. ताड़ासन या पर्वत मुद्रा

यह एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इससे शारीरिक और मानसिक रूप से फायदा मिल सकता है. हर दिन 30 मिनट के अभ्यास से आप खुद को फिट रख सकते हैं. तड़ासन करना बेहद सरल होता है.

ऐसे करें-

• सबसे पहले अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं.
• अब पेल्विन को अंदर की ओर दबाते हुए अपनी रीढ़ को सीधा और लंबा करें.
• अपने कंधों को कानों से दूर और नीचे की तरफ रोल करें.
• जितना हो सके कंधे के ब्लेड को पास लाएं.
• अब सांस लें और अपनी भुजाओं को सिर के ऊपर घुमाते हुए शरीर को लंबा खींचे.
• इसके बाद पैरों के तलवों को मजबूती से फर्श पर दबाएं और गहरी सांस लें..
• आखिरी में एड़ियों को उठाते हुए पंजों के बल आएं.

3. किक

बैठे-बैठे शरीर की फिटनेस खराब हो जाती है. ऐसे में किक का यूज कर सकते हैं. यह एक डांस वर्कआउट है. खाली समय में इसे कर सकते हैं. इस वर्कआउट से हैप्पी हार्मोन रिलीज होते हैं और आप फिट रहने के साथ हेल्दी भी रह सकते हैं.

ऐसे करें-

• सबसे पहले एक पैर से कदम उठाएं और दूसरे पैर को किक करें.
• शुरुआत में धीरे-धीरे करें और फिर अभ्यास के साथ तेज कर सकते हैं.

4. जंपिंग जैक

यह हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट के तौर पर किया जाता है. इससे कैलोरी बर्न होती है और मेटाबॉलिज्म रेट सही रहता है. इसे करना भी बेहद आसान होता है. आइए जानते हैं.

ऐसे करें- 

• सबसे पहले अपने पैरों को हिप्स से दूर रखते हुए हाथों को साइड में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं.
• अब अपनी बाहों को ऊपर उठाते हुए पैरों को बाहर की तरफ उछालें और फिर इसे जल्दी-जल्दी दोहराएं.

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5. सूमो स्क्वाट्स 

यह भी हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट के तहत आता है. टीवी देखने के दौरान इसे आसानी से कर सकते हैं. इससे शरीर के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं. 

ऐसे करें-

• अपने पैरों को हिप से थोड़ा ज्यादा अलग रखें.
• अपना वजन अपनी एड़ी पर रखें और चेस्ट और बैक को सीधा रखें.
• अब अपने आप को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं.
• ध्यान रखें इस दौरान आपका बैलेंस सही रहे. आप चाहें तो किसी और की भी हेल्प ले सकते  हैं.

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.