Yoga Poses For Digestion: हमें अक्सर खाने के बाद वर्कआउट न करने की सलाह दी जाती है. हालांकि, योग एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे पर्याप्त भोजन के बाद भी किया जा सकता है. पाचन सहित कई डेली फिजियोलॉजिकल प्रोसेस के लिए योग बहुत जरूरी है और यह कब्ज की समस्या (Constipation Problems) में भी मदद कर सकता है. योग के जरिए आपके शरीर को डिटॉक्स किया जा सकता है. इसके अलावा, यह अपच, क्रैम्प्स और सूजन से राहत दिलाने में सहायता करता है जो आमतौर पर अधिक खाने से होता है.
अधिक खाने के बाद अपने पाचन तंत्र को वापस सामान्य करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. हालांकि, कई योग मुद्राएं हैं जो मदद कर सकती हैं. रात के खाने के बाद कोई खास योग मुद्रा का अभ्यास कर सकते हैं जो बेहतर पाचन (Better Digestion) में सहायता करती है और पेट को हल्का महसूस करा सकती है. यहां बताया गया है कि बेहतर पाचन के लिए रात के खाने के बाद करने के लिए सबसे अच्छे योग आसन कौन से हैं.
रात के खाने के बाद डेली करें ये योग आसन | Do This Yoga Asana Daily After Dinner
1) सुप्त बद्ध कोणासन
- जमीन पर आसमान की तरफ मुंह करके सीधे लेट जाएं.
- जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं तो आपके पैरों के तलवे स्पर्श करने चाहिए.
- कंधों को कानों से दूर ढीला छोड़ें.
- शांत, गहरी सांसें लेते हुए एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें.
- आप जहां थे वहां धीरे-धीरे अपने कदम वापस लाएं.
2) वज्रासन
- दोनों हाथों को बगल में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं.
- अपनी चटाई पर झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को नीचे करें.
- पैर की उंगलियों को बाहर की ओर इशारा करते हुए, अपने कूल्हों को अपनी एड़ी पर रखें.
- अपनी एड़ियों को थोड़ा अलग रखें.
- घुटने टेकते हुए अपने हाथों को प्राप्तिमुद्रा में रखें.
- अपनी रीढ़ को सीधा करें और आगे की ओर देखें.
- कुछ देर इस स्थिति में रहें.
3) बालासन
- अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं.
- इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए.
- अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं.
- इस बिंदु पर जहां तक संभव हो, आपकी भुजाएं भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए.
- आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए.
- इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए.
- चूंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक विश्राम मुद्रा है, यह आराम और विश्राम प्रदान करता है
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें.
4) गोमुखासन
- सबसे पहले अपने बाएं पैर को लें और अपने टखने को अपने बाएं नितंब के पास रखें.
- इसके बाद अपने दाएं पैर को बाएं पैर पर इस तरह रखें कि पैरों के घुटने संपर्क में रहें.
- अपने दोनों हाथों का उपयोग करें और उन्हें अपने पीछे इस तरह रखें कि आपके दाएं और बाएं हाथ स्पर्श करें.
- इसे करते समय ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे.
- इस योग स्थिति को 30 से 60 सेकंड के बीच रखें. अगर आप इसे फिर से आजमाना चाहते हैं, तो स्थिति बदलें
5) अधो मुख सवासन
- जमीन पर फर्श की तरफ मुंह करके सीधा लेट जाएं.
- धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं और अपने शरीर के साथ पहाड़ जैसी संरचना बना लें.
- आपकी हथेलियां दूर और बाहर की ओर होनी चाहिए (आपके कंधों की तुलना में).
- दूसरी ओर, आपके पैरों को एक दूसरे के बगल में रखने की जरूरत है.
- इस बिंदु पर, जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और पैर होने चाहिए.
- आपके चेहरे को बाहों के समान कोण पर अंदर और नीचे की ओर मोड़ने की जरूरत है.
- आपके शरीर को एक त्रिकोण बनाना चाहिए (आपके हाथ, कूल्हे और पैर कोने हैं).
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और कम से कम 10 बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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