How Can I Control High Cholesterol: हाई कोलेस्ट्रॉल हार्ट डिजीज और हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ाता है. दवाएं आपके कोलेस्ट्रॉल को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करने के लिए पहले लाइफस्टाइल में बदलाव करना चाहते हैं, तो यहां बताए जा रहे उपायों पर गौर कर सकते हैं. लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव कर कोलेस्ट्रॉल लेवल पर बहुत हद तक कंट्रोल किया जा सकता है. कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय (Ways To Reduce Cholesterol) बहुत हैं लेकिन कई लोगों को पता नहीं होता है. यहां हाई कोलेस्ट्रॉल को घटाने के उपाय (Ways To Reduce High Cholesterol) बताए गए हैं जो नेचुरल तरीके से आपका वेट लॉस कर सकते हैं.
हाई कोलेस्ट्रॉल को घटाने के उपाय | Ways To Reduce High Cholesterol
1) एक्सरसाइज करें
शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने और आपके एचडीएल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन) यानी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है. हफ्ते में कम से कम 5 बार बाइकिंग, जॉगिंग, स्विमिंग और डांस जैसे मीडियम हार्ट एक्सरसाइज के लिए दिन में 30 से 60 मिनट तक का समय निकालें.
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2) फाइबर वाले फूड्स का करें सेवन
अपनी डाइट में अधिक फाइबर एड की कोशिश करें. जैसे क्विनोआ, छोले, सेव, राजमा, बादाम, ब्रोकली आदि. ये भी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है.
3) हेल्दी फैट्स
हेल्दी फैट से भरपूर फूड जैसे जैतून का तेल यानी ऑलिव ऑयल, एवोकाडो, काजू, बादाम, अखरोट जैसे कुछ नट्स खाएं. ये सभी हेल्दी फैट से भरपूर हैं जो आपके एलडीएल (लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन) यानी बैड कोलेस्ट्रॉल स्तर को नहीं बढ़ाएंगे. वहीं चीज़, फुल क्रीम मिल्क और हाई फैट वाला रेड मीट की मात्रा कम करें.
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4) अधिक शुगर या नमक से बचें
अतिरिक्त सोडियम और अतिरिक्त चीनी को सीमित करते हुए हार्ट के लिए हेल्दी फूड्स के सेवन पर जोर दें. फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, पोल्ट्री, मछली और नट्स का सेवन करें.
5) स्मोकिंग छोड़ें
स्मोकिंग एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम करता है. छोड़ने से आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बेहतर ढंग से मैनेज करने में मदद मिल सकती है. बहुत अधिक शराब पीने से ब्लड फ्लो में ट्राइग्लिसराइड फैट का स्तर बढ़ सकता है और हाई ब्लड प्रेशर का कारण बन सकता है.
उम्र के मुताबिक कोलेस्ट्रॉल का लेवल (Cholesterol Level By Age)
19 या उससे अधिक उम्र
- टोटल कोलेस्ट्रॉल- 170 – 200 mg/dl
- नॉन एचडीएल- 130 mg/dl से कम
- एलडीएल- 100 mg/dl से कम
- एचडीएल- 45 mg/dl से अधिक
20 या उससे अधिक उम्र की महिला
- टोटल कोलेस्ट्रॉल- 125 से 200 mg/dl
- नॉन एचडीएल- 130 mg/dl से कम
- एलडीएल- 100 mg/dl से कम
- एचडीएल- 50 mg/dl या इससे ज्यादा
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20 या उससे अधिक उम्र के पुरुष
- टोटल कोलेस्ट्रॉल- 125 से 200 mg/dl
- नॉन एचडीएल- 130 mg/dl से कम
- एलडीएल- 100 mg/dl से कम
- एचडीएल- 40 mg/dl या इससे अधिक
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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