नींद न आने से परेशान हैं तो शरीर में हो सकती है Vitamin D की कमी, जानें डेली कितने मिनट सेंकें धूप

Low Vitamin D And Sleep: सभी जानते हैं कि विटामिन डी शरीर के लिए कितना जरूरी है. ये न सिर्फ सप्लीमेंट से बल्कि आपकी डाइट और प्राइमरी सोर्स धूप के जरिए भी लिया जा सकता है, लेकिन सर्दियों में कम धूप की वजह से लो विटामिन डी लेवल शरीर में कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देती है. इसमें आपका मानसिक स्वास्थ्य भी शामिल है. कई लोगों को नींद न आने की समस्या (Insomnia) होती है जो लाख कोशिश या दवाएं लेने के बाद भी ठीक नहीं होती है. ऐसे में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी (Vitamin D) का सेवन की सलाह दी जाती है. बेहतर नींद और स्लीप क्वालिटी (Sleep Quality) बढ़ाने के लिए विटामिन डी बेहद जरूरी माना जाता है. विटामिन डी और स्लीप क्वालिटी के बीच गहरा संबंध हैं. यहां जानें कि जिन लोगों को इस विटामिन की कमी की वजह से नींद लेने में कठिनाई होती है तो उन्हें कितनी देर धूप में बैठना चाहिए.

विटामिन डी और नींद के बीच संबंध | Relationship Between Vitamin D And Sleep 

विटामिन डी एक घुलनशील विटामिन है जो ब्रेन फंक्शन के नींद क्षेत्र में तंत्र को सक्रिय कर सकता है. विटामिन डी की कमी कैंसर, डायबिटीज और यहां तक कि नींद संबंधी विकारों जैसी कई मेडिकल कंडिशन से जुड़ी हुई है. वर्तमान में विटामिन डी और पेडिएट्रिक स्लीप डिसऑर्डर के बीच संबंध के बारे में जानकारी की कमी है. एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी ओएसए और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम सहित नींद संबंधी विकारों से जुड़ी हो सकती है.

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विटामिन डी के फूड सोर्स | Food Sources Of Vitamin D

• गाय का दूध.
• अंडा
• मछली 
• फोर्टिफाइड फूड्स
• संतरे का जूस
• मशरूम

एक दिन में कितनी धूप सेंकनी चाहिए | How Much Sunbath Should Be In A Day 

आप कब तक धूप सेंक सकते हैं?
जब तक आपको सामान्य धूप के संपर्क में आने की समस्या नहीं होती है.
तब तक आप हर दिन 20 मिनट तक बिना सनस्क्रीन के धूप सेंक सकते हैं.
सनबर्न के जोखिम को कम करने के लिए 5 से 10 मिनट तक रहना सबसे अच्छा हो सकता है.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.