लेडीज कर चुकीं हैं 30 की उम्र पार तो आज भी 22 की लगने के लिए इन टिप्स को करें फॉलो, जवां दिखने में नहीं रहेगी कोई कसर

Women's Health: उम्र के साथ ही हमारे शरीर में भी बदलाव होते हैं. वैसे तो हर उम्र में अपनी सेहत का ध्यान रखना जरूरी है, लेकिन 30 की उम्र के बाद आपको अपने स्वास्थ्य को लेकर अधिक गंभीर हो जाना चाहिए. 30 की उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म उतना मजबूत नहीं होता है जितना वह पहले होता है. बढ़ती उम्र में हेल्दी और एक्टिव जीवन जीने के लिए त्वचा, हड्डी, हार्ट हेल्‍थ सभी का ध्यान रखन बेहद जरूरी होता है. महिलाएं अपने आप को कैसे 30 की उम्र के बाद भी हेल्दी और एक्टिव रख सकती हैं, आइए जानते हैं कुछ टिप्स.

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हड्डियों का रखें खास ख्याल:

बढ़ती उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. शुरुआत में महिलाएं इस ओर ध्यान नहीं देती हैं लेकिन आगे चलकर उन्हें समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसलिए हड्डियों को स्‍वास्‍थ्‍य रखने के लिए बोन डेंसिटी टेस्‍ट करवाएं और प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन-के, मैग्नीशियम और जिंक से भरपूर डाइट लेना शुरू कर दें. विटामिन-डी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए बेहद मददगार होता है. इसलिए विटामिन-डी से भरपूर डाइट, पर्याप्त धूप, चिकित्सक की सलाह पर आप सप्‍लीमेंट भी ले सकती हैं. हड्डियों को मजबूत रखने में कैल्शियम भी अहम भूमिका अदा करता है इसलिए आप पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम से भरपूर चीजें जैसे- दूध, अंडे, सोयाबीन आदि अपनी डाइट में शामिल करें.

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एक्टिव रहने का करें प्रयास:

शारीरिक और मानसिक रूप से फिट और एक्टिव रहने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है. इसलिए खासतौर पर 30 की उम्र पार कर चुकी महिलाएं हफ्ते भर में 150 मिनट से लेकर 300 मिनट की एरोबिक एक्टिविटी करें. इसके अलावा हफ्ते में कम से कम दो दिन मसल्‍स को मजबूत करने के लिए एक्टिविटी जरूर करें.

स्किन की करें केयर:

आपकी स्किन आपको उम्र और हेल्थ के बारे में बताती है. इसलिए इसका विशेष ध्यान रखें. स्किन को ठीक रखने के लिए एक अच्छा डाइट प्लान बनाएं और सही लाइफस्‍टाइल को अपनाएं. इसके अलावा आप अपनी स्किन के मुताबिक प्रोडक्ट्स जैसे- क्लींजर, टोनर, मॉइश्चराइजर आदि का इस्‍तेमाल कर सकती हैं. महिलाएं धूप में निकलते वक्त सनस्क्रीन का उपयोग करें. इसके अलावा सोते समय अपना चेहरा धोएं और मॉइश्चराइज करें. अच्छी और ग्लोविंग स्किन के लिए आप अपनी डाइट में अलग-अलग फल और सब्जियां शामिल करें.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.