गर्भावस्था यानी प्रेग्नेंसी किसी भी महिला के जीवन का एक स्पेशल टाइम होता है. इस दौरान जब शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की बात आती है, तो एक्सरसाइज काफी जरूरी है. डॉक्टर्स भी प्रेग्नेंसी के दौरान साधारण व्यायाम जैसे पैदल चलना और योग करने की सलाह देते हैं. योग करने से शारीरिक और मानसिक तनाव तो कम होता ही है, ये आने वाले शिशु के लिए भी अच्छा होता है. लेकिन प्रेग्नेंसी में योग करते वक्त कुछ सावधानियां रखना बहुत जरूरी है. यहां हम उन्हीं सावधानियों के बारे में बता रहे हैं. बेहतर होगा यदि योगाभ्यास किसी योग्य प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाए.
प्रेग्नेंसी योग करने से पहले इन बातों को रखें ध्यान मेंः
1. डॉक्टर से बात करें
योग शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आपकी प्रेग्नेंसी में कोई कॉम्प्लीकेशन है या हृदय रोग या पीठ की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आप प्रसव पूर्व योग नहीं कर सकती हैं.
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2. पेट पर दबाव वाले आसन से बचें
ऐसे आसन न करें जिसमें पेट पर दबाव पड़े. पीठ के बल लेटने वाले आसन से भी बचना चाहिए. प्रेग्नेंसी के दौरान जिन आसनों को नहीं करना चाहिए उसमें चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन शामिल है.
3. पांचवे महीने में न करें योग
गर्भावस्था के पांचवे महीने में कोई भी योगासन नहीं करने की सलाह दी जाती है. ऐसा इसलिए क्योंकि यह समय प्रेग्नेंसी का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है. इस समय खुद पर विशेष ध्यान देने की जरूरत होती है.
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4. सिरदर्द, चक्कर पर रोक दे योग
योग के दौरान अगर सिर दर्द, या चक्कर जैसा महसूस होने लगे तो तुरंत योग करना रोक दें. इसके अलावा अगर दिल की धड़कन बढ़ने लगे, सांस फूलने लगे तब भी योग करना बंद कर देना चाहिए.
5. योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय
गर्भावस्था के पहले तीन महीने में गर्भपात की संभावना अधिक होती है. यही कारण है कि अत्यधिक सावधानी महत्वपूर्ण है. योग शुरू करने का सबसे अच्छा समय आपकी दूसरी तिमाही है, जो गर्भावस्था के 15 हफ्ते बाद शुरू होती है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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