How Can I Get Rid Of Constipation: कब्ज एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सामान्य से कम मल त्याग का अनुभव करता है. यह क्रोनिक के रूप में बदल सकता है जब यह छह महीने से अधिक समय तक रहता है. दो मुख्य तंत्र पुरानी कब्ज से लड़ते हैं एक तरफ, बृहदान्त्र (आलसी बृहदान्त्र या पारगमन कब्ज) के माध्यम से पारगमन का धीमा हो जाता है. दूसरी ओर, कब्ज मल खाली करने में कठिनाई (डिस्केज़िया) के कारण हो सकता है. इस डिस्केज़िया को एनाटोमिकल असामान्यताएं जैसे अंग वंश (रेक्टल प्रोलैप्स) या एक रेक्टोसेले से जोड़ा जा सकता है. मलाशय और गुदा की कार्यात्मक असामान्यताएं भी शामिल हो सकती हैं, जैसे कि धक्का देने के दौरान गुदा दबानेवाला यंत्र की छूट की अनुपस्थिति. नतीजतन, मल को खाली करना मुश्किल है, महत्वपूर्ण धक्का प्रयासों की जरूरत होती है.
पुरानी कब्ज का मैनेजमेंट मुख्य रूप से एक हेल्दी लाइफस्टाइल पर आधारित है जो फाइबर और अधिक शारीरिक गतिविधि में समृद्ध आहार का संयोजन है. यहां कुछ युक्तियों का पालन किया जा सकता है.
कब्ज से कारगर तरीके से छुटकारा पाने के उपाय | Ways to Get Rid Of Constipation Effectively
1. हर दिन अपना मूवमेंट बढ़ाएं
एक गतिहीन जीवन शैली इस स्थिति को बदतर बना सकती है. प्रभावी ढंग से मैनेज करने के लिए, आंतों को एक टोन्ड पेट के पट्टा द्वारा अच्छी तरह से ऑक्सीजन युक्त और समर्थित होना चाहिए. बाहर काम करने से आप तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं, एक प्रसिद्ध कारक. इसलिए हर दिन सक्रिय होना जरूरी है.
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दैनिक चलने के न्यूनतम तीस मिनट, अधिमानतः भोजन के बाद, और आपको निश्चित रूप से लिफ्ट को भूलना होगा. आदर्श रूप से, यह कुछ साप्ताहिक खेल गतिविधि के साथ पूरक होना चाहिए. मुख्य बात यह है कि पर्याप्त प्रेरणा बनाए रखने के लिए आगे बढ़ना और मजे से इसे करना है.
Tips For Constipation Relief: नियमित व्यायाम बेहतर पाचन सुनिश्चित कर सकता है2. अपनी प्लेट पर फाइबर बढ़ाएं
भोजन पेट द्वारा पच जाता है और फिर छोटी आंत जो पोषक तत्वों को शरीर के समुचित कार्य के लिए उपयोगी होती है. भोजन करने के बाद खाद्य बोल्टस रहता है जो बृहदान्त्र (या बड़ी आंत) तक पहुंचता है. यह अवशेषों से बना होता है, उत्तरोत्तर बृहदान्त्र के नियमित संकुचन द्वारा मलाशय में चला जाता है, लेकिन इन संकुचन के प्रभावी होने के लिए, भोजन के बोल को ठीक से बृहदान्त्र को भरना चाहिए, अर्थात् पर्याप्त रूप से बड़ा होना चाहिए. इसलिए, फाइबर की उपयोगिता: अधिक प्रचुर मात्रा में वे अंतर्ग्रहण होते हैं, जितना अधिक अवशेष वे बनाते हैं. यह भूल जाने के बिना कि वे भोजन बोल्ट के स्तर पर पानी बनाए रखते हैं, इस प्रकार यह बृहदान्त्र के संकुचन को हल करने के लिए पर्याप्त मात्रा में रखता है.
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आदर्श प्रति दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करना होगा. इसके लिए, पत्तेदार सब्जियों, साबुत अनाज की ब्रेड, चोकर की रोटियों और फलों को लेना आवश्यक है, लेकिन महत्वपूर्ण रूप से, ये योगदान बहुत धीरे-धीरे होने चाहिए, अन्यथा वे पूर्वगामी लोगों में सूजन पैदा करेंगे.
3. रणनीतिक बिंदुओं को प्रोत्साहित करना
आंतों से जुड़े कई बिंदु उन्हें दूर से उत्तेजित कर सकते हैं. शरीर पर, दबाव और घुमाव तर्जनी या अंगूठे के अंत के साथ किए जाते हैं और प्रत्येक में कम से कम 5 से 10 सेकंड तक रहना चाहिए. चेहरे पर, उंगलियों से रगड़ें और टैप करें, अंगूठे का जोड़ या कलम का गोल सिरा. ज्यादातर मामलों में, दिन में दो से पांच मिनट पर्याप्त हैं. सावधान रहें, इन मालिश को वैरिकाज नसों, चिढ़ त्वचा पर या हृदय रोग, बुखार या संक्रामक रोग से पीड़ित व्यक्ति में नहीं किया जाना चाहिए.
4. रोज सुबह थोड़ा योगासन करें
योगासन टोंड करता है, निम्नलिखित योग आसन अद्भुत काम कर सकते हैं और यह हर सुबह 15 मिनट से अधिक नहीं लेता है.
- वज्रासन
- भुजंगासन
- हलासना
- पवनमुक्तासन
- पस्चीमोत्तानासा
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Tips For Constipation Relief: कई योग पोज़ कब्ज दूर करने में भी मदद कर सकते हैं5. एक ओस्टियोपैथ से सलाह लें
रीढ़ और पाचन तंत्र का अच्छा स्वास्थ्य आपस में निकट से जुड़ा हुआ है. इसलिए पुराने कब्ज से राहत पाने के लिए किसी ओस्टियोपैथ से संपर्क करना दिलचस्प हो सकता है.
(शिवानी सिकरी Nutri4Verve में एक पोषण विशेषज्ञ और सह-संस्थापक हैं जो एक ऑनलाइन वेट मैनेजमेंट डाइट क्लिनिक है)
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