30 Day Weight Loss Challenge (Day 9): जल्दी पतला होना है, तो ऐसे बनाएं अपना डाइट प्लान, जानें कारगर टिप्स

Weight Loss Diet Plan And Workout: वेट लॉस करना एक कठिन काम है और इसे हेल्दी तरीके से करने के लिए बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है. जब आप 9वें का प्लान बना रहे रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप अपने रूटीन को और ज्यादा प्रभावी बनाने के लिए सही फूड्स और व्यायाम चुनें. अगर आप भी अपने बॉडी फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं और फिटनेस को लेकर प्रतिबद्ध हैं, तो हम आपके लिए 30 डे वेट लॉस चैलेंज लेकर आए हैं. इस 30 डे सीरीज में हम आपको बता रहे हैं कि अगले 30 दिनों में हर दिन आपको वेट लॉस के लिए क्या खाना है और कौन सी एक्सरसाइज करनी है. ये सीरीज का आज नौवां दिन है. पहले दिनों के लिए आप नीचे दिए गए लिंक पर जा सकते हैं.

तेजी से वेट लॉस के लिए नौवें दिन खाएं ऐसे बनाएं अपना डाइट प्लान:

सुबह का नाश्ता-

फलों का सलाद: मौसमी फलों का सलाद बनाएं. यह आपको ताजगी देगा और विटामिन से भरपूर होगा.
दही: एक कटोरी दही में थोड़ा शहद और कुछ मेवे मिलाकर खाएं. यह आपकी पाचन क्रिया को बेहतर बनाएगा.

दोपहर का भोजन-

सलाद: हरी सब्जियों का सलाद बनाएं जिसमें टमाटर, खीरा, गाजर और शिमला मिर्च शामिल हों. इसमें नींबू का रस और काली मिर्च डालें.
ब्राउन राइस और दाल: एक कटोरी ब्राउन राइस और दाल लें. यह प्रोटीन और फाइबर का अच्छा स्रोत है.

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स्नैक्स -

भुने चने: भुने हुए चने एक हेल्दी और पौष्टिक स्नैक्स है. ये प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं.
फ्रूट चाट: फलों की चाट बनाएं जिसमें चाट मसाला और नींबू का रस डालें. यह स्वादिष्ट और हेल्दी है.

रात का खाना - 

ग्रिल्ड चिकन या मछली: ग्रिल्ड चिकन या मछली के साथ भाप में पकी सब्जियां लें. यह प्रोटीन का अच्छा स्रोत है.
सूप: सब्जियों का सूप बनाएं. यह हल्का और पोषण से भरपूर होता है.

इस दिन करें ये वर्कआउट:

• वार्म अप स्ट्रेच
• प्लैंक (1 मिनट)
• स्क्वाट्स (10 रेप्स, 3 मिनट)
• प्लैंक (1 मिनट)
• आराम
• पुश अप्स (10 रेप्स)

वेट लॉस के लिए एक प्रभावी प्रो टिप है:

जागरूकता से खाना खाएं. इसका मतलब है कि जब आप खा रहे हों, तब पूरी तरह से उस प्रक्रिया पर ध्यान दें. इस दौरान अपने खाने की रंग, स्वाद और टेक्सचर पर ध्यान दें.

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इसके कुछ लाभ हैं:

लो कैलोरी का सेवन: जब खाने पर फोकस करते हैं, तो आप ज्यादा धीरे-धीरे खाते हैं, जिससे आपके शरीर को यह महसूस करने का समय मिलता है कि वह संतुष्ट हो गया है.
संतोषजनक अनुभव: स्वाद और अनुभव पर ध्यान देने से आप अपने भोजन का ज्यादा आनंद ले सकते हैं, जिससे आप बाद में स्नैक्स और अनहेल्दी खाने से बच सकते हैं.
इमोशनल ईटिंग से बचें: जब आप अपने खाने के प्रति जागरूक होते हैं, तो आप भावनाओं के आधार पर खाने की आदत छोड़ देते हैं.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)