Wajan Badhane ke Liye Kya Khaye: एक तरफ कई लोग होते हैं जो अपना वजन कम करने के लिए दिन-रात मेहनत करते हैं. खाना छोड़ देते हैं, जिम में घंटो पसीने बहाते हैं. कुछ लोग जरा सा भी एक्सट्रा खा लेते हैं तो उनका वजन बढ़ जाता है. लेकिन वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जिनका वजन बढ़ने का नाम ही नहीं लेता है. वो कुछ भी खा लें उनके शरीर पर लगता ही नही है. अगर आप भी उन लोगों में से एक हैं और आपका वजन जरूरत से ज्यादा कम है और आप इसे बढ़ाने के लिए सही तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इसका पहला स्टेप है अपनी डाइट में बदलाव करना. वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ज्यादा खाना जरूरी नहीं है, बल्कि सही और पौष्टिक आहार का चुनाव करना भी बेहद जरूरी है. यहां हम आपको ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं, जो न सिर्फ वजन बढ़ाने में मदद करेंगे, बल्कि आपको स्वस्थ और एक्टिव भी बनाए रखेंगे.
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं ( Foods for Weight Gain)
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1. डेयरी प्रोडक्ट्स
डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही, पनीर, और मक्खन वेट लिए के लिए बिल्कुल परफेक्ट फूड आइटम्स माना जाते हैं. ये प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं, जो मसल्स बनाने और वेट गेन में मदद करते हैं.
2. घी और मक्खन
घी और मक्खन में हेल्दी फैट और कैलोरी पाई जाती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है. हालांकि इसका सेवन एक सीमित मात्रा में ही करना चाहिए.
3. मेवे और सीड्स
बादाम, काजू, अखरोट, और सूरजमुखी के बीज जैसे मेवे और बीज एनर्जी का बेहतरीन स्रोत है. ये हेल्दी फैट, प्रोटीन, और फाइबर से भरपूर होते हैं.
4. साबुत अनाज
साबुत अनाज जैसे जौ, क्विनोआ, ब्राउन राइस, और ओट्स वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट हैं. ये कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं.
5. प्रोटीन फूड
अंडे, चिकन, मछली, और सोयाबीन जैसे प्रोटीन युक्त फूड आइटम्स मसल्स बढ़ाने में मदद करते हैं. प्रोटीन शरीर को हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करता है.
6. फल और सब्जियां
केला, आम, और खजूर जैसे फल और आलू जैसी सब्जियां शरीर को ऊर्जा और कैलोरी देती हैं जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करता है.
7. पीनट बटर
पीनट बटर में प्रोटीन और हैल्दी फैट भरपूर मात्रा में पाया जाता है. आप इसे नाश्ते या स्नैक्स में शामिल करना वजन बढ़ाने में मदद करता है.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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