How to Increase Hemoglobin Naturally: अगर आपको थकान, कमजोरी, चक्कर आना, सुस्ती, फ्रीकवेंट सरदर्द और नाखून कमजोर होने जैसी समस्याएं रहती हैं तो ये लो हीमोग्लोबिन के साइन हो सकते हैं जो इंडिया में बहुत कॉमन हैं. खासतौर से महिलाओं में पीरियड्स की वजह से ऐसा होना बहुत ही कॉमनली देखा जाता है. आर्युवेदिक और यूनानी मेडिसिन एक्सपर्ट डॉ सलीम जैदी ने हीमोग्लोबिन लेवल को किन चीजों का सेवन कर के बढ़ा सकते हैं.
कुछ स्टडीज बताती हैं कि भारत में 15 से 50 साल के बीच के लगभग 25 प्रतिशत पुरुष हीमोग्लोबिन की समस्या से परेशान हैं. वहीं इसी एज ग्रुप में फीमेल्स की बात की जाए तो 57 प्रतिशत महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं. अगर आपको कमजोरी रहती है, हर समय थकान रहती है, बाल झड़ रहे हैं, फोकस की कमी हो रही है या फिर नाखून कमजोर हो गए हैं तो आपके अंदर खून की कमी हो सकती है.
नेचुरली हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए क्या कैसे खाएं (What to eat to increase hemoglobin naturally)
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चुकंदर (Beetroot)
चुकंदर आयरन, फोलिट और विटामिन सी से भरपूर होता है और ये तीनों ही न्यूट्रिएंट्स मिलकर आपके रेड ब्लड सेल्स को बहुत तेजी से बढ़ाने में हेल्प करते हैं और आपके हीमोग्लोबिन को भी बढ़ाते हैं. आप चुकंदर का जूस बनाकर, इसकी सब्जी बनाकर, सलाद बनाकर खा सकते हैं. लेकिन अगर आप खून बढ़ाने के लिए इसका सेवन कर रहे हैं तो इसका जूस पीना बेस्ट होता है.
गुड़ और काला तिल (Jaggery and Black Sesame Seeds)
गुड़ और काला तिल दोनों ही पुराने समय से आयरन के रिच सोर्स माने जाते हैं. गुड़ में आयरन होता है जो रेड बल्ड सेल्स को बनाने में हेल्प करता है और जब इसका सेवन काले तिलों के साथ करते हैं तो आपको दोगुना फायदा मिलता है.
कैसे करें सेवन
इसके लिए आप एक छोटा सा टुकड़ा गुड़ का ले लीजिए और उसमें 1 चम्मच भुने हुए काले तिल मिला लीजिए और रोज दोपहर को खाना खाने के बाद इसको खा लीजिए.
खजूर (Dates)
खजूर में नेचुरली आयरन पाया जाता है. इसमें आयरन भरपूर मात्रा में होता है और नेचुरली हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है. इसमें ना सिर्फ आयरन होता है बल्कि नेचुरल शुगर भी होती है जो आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करते हैं. इसके साथ ही इसमें फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो ओवरऑल हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं.
कैसे करें सेवन
रोजाना सुबह 2-3 खजूर खाना या फिर शाम में इसको स्नैक की तरह खा सकते हैं.
अनार (Pomegrenate)
अनार आयरन, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है जो कि आयरन के अब्जॉर्पशन को और भी ज्यादा बढ़ाता है. रिसर्च में भी बताया गया है कि अनार में आयरन के अलावा एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कि ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाते हैं और ये ओवरऑल हेल्थ के लिए भी बेहद फायदेमंद है.
कैसे करें सेवन
आप इसको डायरेक्ट खा सकते है. या फिर इसका जूस का सेवन भी कर सकते हैं.
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खाने में शामिल करें ये चीजें (Food Helps to Improve Hemoglobin)
इन 4 चीजों के अलावा आप उन फूड्स का सेवन करें जिसमें विटामिन सी पाया जाता है जैसे संतरा, अमरूद, टमाटर, आंवला या शिमला मिर्च का सेवन कर सकते हैं. इसमें विटामिन सी पाया जाता है. बता दें कि विटामिन सी आपकी बॉडी के अंदर आयरन के अब्जार्पशन को बेहतकर करता है. इसलिए अगर आप आयरन रिच फूड ले रहे हैं तो आप इसके साथ विटामिन सी वाले फूड्स भी ऐड करें.
फोलिक एसिड फूडस
फोलिक एसिड हमारी रेड ब्लड सेल्स के डेवलेपमेंट के लिए सही रहता है. इसके लिए आप ब्रोकली, केला, हरी पत्तेदार सब्जियों ओर केला का सेवन करना चाहिए.
विटामिन बी 12
इसके साथ ही विटामिन बी12 वाले फूड्स का भी सेवन करें क्योंकि यह रेड ब्लड सेल्स को मेनटेन करने में मदद करता है. अंडा, डेयरी प्रोडक्ट्स, फिश जैसी चीजों का सेवन कर सकते हैं.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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