Yoga For Type 2 Diabetes: शुगर रोगियों के लिए किसी नेचुरल इलाज से कम नहीं हैं ये 5 योग आसन

Type 2 Diabetes: अध्ययनों के अनुसार टाइप 2 डायबिटीज के रोगियों में ब्लड शुगर लेवल को कम करने में योग मददगार हो सकता है. डायबिटीज को मैनेज करने के लिए यहां कुछ कारगर योग आसनों के बारे में जानें.

Yoga For Type 2 Diabetes: शुगर रोगियों के लिए किसी नेचुरल इलाज से कम नहीं हैं ये 5 योग आसन

Yoga For Type 2 Diabetes: डायबिटीज को मैनेज करने के लिए यहां योग आसनों के बारे में जानें.

खास बातें

  • Yoga For Diabetes: डायबिटीज एक मेटाबॉलिक विकार है.
  • कई लोग सवाल भी करते हैं कि ब्लड शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल करें?
  • डायबिटीज को मैनेज करने के लिए यहां कुछ कारगर योग आसनों के बारे में जानें.

Yoga Asanas For Diabetes: डायबिटीज एक मेटाबॉलिक विकार है जो हृदय संबंधी समस्याओं, स्ट्रोक, किडनी की परेशानी, अंधापन आदि जैसी कई बीमारियों के जोखिम में डाल सकता है. डायबिटीज रोगियों को वजन कम करने के साथ हेल्दी डायबिटीज डाइट लेने की सलाह दी जाती है. अपनी डाइट में लो जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) फूड्स को शामिल करके अपनी डाइट संबंधी आदतों को मॉडिफाई करें इसके साथ ही ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए योग और अन्य व्यायाम करें. जबकि टाइप 1 डायबिटीज तब होता है जब शरीर ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप इंसुलिन बनाना बंद कर देता है. टाइप 2 डायबिटीज में जो लोगों में अधिक आम है, इंसुलिन रेजिस्टेंड के कारण विकसित होता है जिसके कारण शरीर द्वारा उपयोग किए जाने के बजाय रक्त में शुगर रहता है और ये कई स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है.

योग को डायबिटीज के लिए नेचुरल उपाय के तौर पर किया जा सकता है. कई लोग सवाल भी करते हैं कि ब्लड शुगर लेवल को कैसे कंट्रोल करें? तो अगर भी भी डायबिटीज के लिए उपाय तलाश रहे हैं तो योग से भला और क्या हो सकता है. कुछ योगासन हैं जो अग्न्याशय को सक्रिय करने में मदद कर सकते हैं, वह अंग जो इंसुलिन का उत्पादन करता है.

डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए योगासन | Yoga Asanas To Control Diabetes

1. बालासन

इसे चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है. इस आसन को करने के लिए चटाई पर घुटनों और एड़ी के बल बैठ जाएं. सांस भरते हुए हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, सांस छोड़ें और शरीर के ऊपरी हिस्से को आगे की ओर झुकाएं. अपने माथे को फर्श पर रखें और अपने श्रोणि को एड़ियों पर टिकाएं. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ कूबड़ नहीं है.

2. मंडुका आसन

इस आसन का दूसरा नाम फ्रॉग पोज है. इस आसन की शुरुआत वज्रासन में बैठकर और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर करें. अपने अंगूठे को अपनी हथेलियों में मोड़ें, शेष चार अंगुलियों को इसके ऊपर लपेटें और अपनी मुट्ठी को बॉल करें. अपनी आर्म्स को अपनी कोहनी पर मोड़ें, अपनी गोल मुट्ठियों को अपनी नाभि के ऊपर रखें. अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें और इसे अपने निचले शरीर के ऊपर रखें. अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें और अपनी टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करें. गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए.

3. मार्जरियासन

उर्ध्व मुखी मरजारी आसन करने के लिए अपने घुटनों के बल आएं. हथेलियों को कंधों के नीचे और घुटनों को कूल्हों के नीचे रखें और फिर सांस लें. अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें. अधो मुखी मरजारी आसन के लिए, सांस छोड़ते हुए, अपनी पीठ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को छाती से लगाएं. अपना ध्यान अपने नाभि क्षेत्र की ओर केंद्रित करें.

4. पश्चिमोत्तानासन

इसे सीटेड फॉरवर्ड बेंड के रूप में भी जाना जाता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं. अपने पैरों को आगे बढ़ाकर आसन शुरू करें. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. सांस छोड़ें और कूल्हे पर आगे झुकें, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें. अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ने की कोशिश करें. गर्भवती महिलाओं को इस आसन का अभ्यास करने से बचना चाहिए.

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5. डाउनवर्ड डॉग


इस आसन को चारों तरफ से शुरू करें और सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे हों. कूल्हों को ऊपर उठाएं, घुटनों और कोहनियों को सीधा करें और अपने शरीर को उल्टे 'वी' के आकार में बनाएं. अब हाथों को कंधों की चौड़ाई से अलग रखें. अपनी नजर अपने बड़े पैर की उंगलियों पर केंद्रित रखें.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.