Yoga for Better Digestion: डाइजेशन अगर सही से नहीं होता है तो (digestion problem) पेट में अक्सर दर्द बना रहता है. जिसकी वजह से एसिडिटी जैसी समस्याएं भी हो जाती हैं. डाइजेस्टिव सिस्टम मजबूत करने के लिए लोग कई तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं. आयुर्वेदिक दवाइयों से लेकर ऐलोपैथिक दवाइयों तक की मदद ले सकते हैं. अगर आपको भी डाइजेशन की समस्या रहती है तो इससे छुटकारा पाने के लिए आप योगासनों की मदद ले सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें हर दिन करने से आपका डाइजेशन सिस्टम मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं. आइए जानते हैं इन आसनों के बारें में...
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पश्चिमोत्तानासन
यह योगासन गैस या कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाने के साथ साथ पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद कर सकता है.
योग करने का तरीका
- फर्श पर बैठें और अपने हाथों को पैरों की तरफ बढ़ाएं.
- पक्का करें कि इस दौरान आपकी रीढ़ बिलकुल सीधी रहे.
- अपने हाथों को सीने के सामने सीधे रखें और सांस अंदर लें.
- अब आगे की तरफ झुकते हुए पैरों की उंगलियां पकड़ें.
- अपनी ठोड़ी को पैरों पर रखें. करीब एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें..
- अब वापस पहली पोजीशन में आ जाएं.
- इसे प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं.
बालासन
इस योगा को चाइल्ड पोज के नाम से भी जाना जाता है. इस योगासन को निरंतर करने से डाइजेशन सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है.
योग करने का तरीका
- अपनी एड़ी पर बैठकर आगे की तरफ झुकें.
- अपने सीने को जांघों तक ले जाने की कोशिश करें.
- हाथ सीधा आगे की तरफ ले जाएं. करीब तीन मिनट तक इसी पोजीशन में रहें.
- इसके बाद पहली पोजीशन में वापस आ जाएं.
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पवनमुक्तासन
इस योग की मदद से गैस और पेट की बीमारियां दूर हो सकती हैं. इसे पेट की मसल्स या मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद माना जाता है.
योग करने का तरीका
- जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं. गहरी सांस अंदर लें और पैर ऊपर की तरफ उठाएं.
- अब, घुटनों को मोड़ते हुए सीने की ओर ले जाएं.
- अपने घुटनों पर हाथ रखें और गले लगाने जैसी पोजीशन में आ जाएं.
- अपनी नाक से घुटनों को टच करें. करीब 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में रहें.
- अब पहली पोजीशन में वापस आ जाएं.
त्रिकोणासन
यह योग भी पाचन की समस्या को ठीक करने में मदद कर सकता है, भूख बढ़ाता है और कब्ज से छुटकारा भी दिलाने में लाभदायी होता है.
योग करने का तरीका
- अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने हाथों को फैलाएं.
- अपने दाहिने पैर को दाहिनी तरफ मोड़ें और उसी तरफ अपने शरीर को झुकाएं.
- दाएं पैर को हाथ से टच करें. अपने बाएं हाथ को ऊपर की तरफ ले जाएं.
- अब पहली पोजीशन पर आ जाएं और दूसरी तरफ से भी ऐसा ही करें.
अर्ध मत्स्येन्द्रासन
अर्ध मत्स्येन्द्रासन को पाचन सिस्टम को मजबूत करने के लिए बढ़िया आसन माना जाता है. हर दिन सुबह या शाम आप इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं.
योग करने का तरीका
- अपने पैरों को आगे करें और रीढ़ सीधी करके बैठ जाएं.
- अब घुटनों को झुकाते हुए अपने बाएं पैर को थोड़ा सा ऊपर लाएं.
- अपने दाएं पैर को बाएं घुटने के ऊपर ले जाएं.
- इस तरह से दायां पैर आपके बाएं घुटने के पास में होगा.
- अब शरीर को मोड़ते हुए अपने बाएं हाथ को दाएं घुटने पर ले जाएं.
- अपने दाएं हाथ को पीठ के पीछे रखें. करीब एक मिनट तक इसी पोजीशन में रहें.
- पहली पोजीशन में वापस आने के बाद ऐसा ही दूसरी तरफ से करें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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