International Yoga Day 2024: अर्ध चक्रासन एक जरूरी योग मुद्रा है जो शरीर को मजबूत बनाने और मानसिक शांति प्रदान करने में मदद करती है. यह आसन मुख्य रूप से पीठ, कमर और पेट के लिए लाभकारी है. अर्ध चक्रासन का शाब्दिक अर्थ है आधा चक्रासन. 'अर्ध' का अर्थ है आधा और चक्र का अर्थ है पहिया, इसलिए अर्ध चक्रासन का अर्थ है आधा पहिया वाली स्थिति. इस मुद्रा के अन्य रूप भी हैं जिन्हें हम कर सकते हैं, जैसे कि पीठ के बल या अपनी भुजाओं को ऊपर उठाकर अर्ध चक्रासन करना. अपना संतुलन बनाए रखने के लिए हम अपनी भुजाओं को फैला सकते हैं और दीवार को सहारे के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं. पीएम नरेंद्र मोदी (PM Narendra Modi) के यूट्यूब चैनल पर शेयर वीडियो में अर्धचक्रासन के बारे में बताया गया है. पीएम मोदी ने अपने सोशल मीडिया हैंडल पर इस योग को करते हुए खुद का AI वर्जन वीडियो शेयर किया है.
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अर्ध चक्रासन के लाभ | Benefits of Ardha Chakrasana
1. रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना: यह आसन रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है, जिससे पीठ दर्द में राहत मिलती है.
2. पाचन सुधार: अर्ध चक्रासन पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और कब्ज जैसी समस्याओं को कम करता है.
3. फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना: इस आसन से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और श्वसन प्रक्रिया में सुधार होता है.
4. मानसिक शांति: यह आसन तनाव और चिंता को कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है.
5. हार्ट हेल्थ में सुधार: यह हार्ट को सक्रिय करता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है.
6. कमर और पेट की मांसपेशियों को टोन करना: अर्ध चक्रासन कमर और पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और उन्हें मजबूत बनाता है.
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अर्ध चक्रासन करने की विधि | Method of doing Ardha Chakrasana
1. तैयारी: सबसे पहले समतल जमीन पर योगा मैट बिछा लें और उस पर खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और हाथों को शरीर के बगल में रखें.
2. श्वास लेना: अब गहरी सांस लें और अपने हाथों को ऊपर उठाएं.
3. पीछे की ओर झुकना: धीरे-धीरे अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं. अपने हाथों को सिर के पीछे ले जाएं और हथेलियों को मिलाएं.
4. संतुलन बनाना: इस स्थिति में रहते हुए अपनी श्वास को सामान्य रखें और ध्यान दें कि आपकी कोहनी और घुटने सीधा रहें.
5. स्थिति में बने रहना: इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक बने रहें. इस दौरान गहरी और लंबी श्वास लें.
6. वापस आना: धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए वापस सीधी स्थिति में आ जाएं. अपने हाथों को नीचे लाएं और शुरुआती स्थिति में लौटें.
7.विश्राम: आसन के बाद कुछ देर विश्राम करें और सामान्य श्वास लें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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