- अपने डेली रुटीन में स्ट्रेचिंग व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें.
- आप इन अभ्यासों को 30 मिनट के भीतर जल्दी से कर सकते हैं.
- यह आपको दिन के लिए एक किकस्टार्ट देंगे.
Stretching Exercises: हम सभी अपनी शिफ्ट शुरू होने से ठीक पहले जागने के दोषी हैं, अपने लैपटॉप को पकड़कर काम पर बैठ जाते हैं, केवल काम के घंटों के दौरान अपने भोजन के लिए ब्रेक लेते हैं. काम करने के बाद भी, हम अपना समय टीवी देखने या अपने मोबाइल फोन पर स्क्रॉल करने और अंत में, बिस्तर पर जाने में व्यतीत करते हैं. गर्मी के मौसम ने पहले ही गतिहीन जीवन शैली में और अधिक आलस्य जोड़ा है. हालांकि, 2021 की शुरुआत में कई लोगों ने संकल्प लिया था कि वे अपनी लाइफस्टाइल में किसी न किसी प्रकार के व्यायाम को शामिल करेंगे, और अपने शरीर की बेहतर देखभाल करना शुरू करेंगे. व्यायाम एक हेल्दी लाइफस्टाइल का हिस्सा है और इसके अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ हैं. अगर आप अपने शेड्यूल में एक जोरदार एक्सरसाइज रुटीन को शामिल करने के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो कुछ स्ट्रेचिंग व्यायामों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको पूरे दिन सक्रिय और तनावमुक्त रखेंगे.
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आप इन अभ्यासों को 30 मिनट के भीतर जल्दी से कर सकते हैं. उन्हें अपने मॉर्निंग रुटीन में शामिल करना सबसे अच्छा है क्योंकि यह आपको दिन के लिए एक किकस्टार्ट देंगे.
1. नेक रोल
सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें. अपनी गर्दन को धीरे से दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें. 10-15 बार दोहराएं. रुकें, और उसी गति को 10-15 बार दोहराएं, घड़ी की विपरीत दिशा में. नेक रोल आपके कंधे और गर्दन की मांसपेशियों को आपके लैपटॉप के सामने पूरे दिन तनावग्रस्त होने से पहले थोड़ा खिंचाव देने में मदद करते हैं.
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Stretching Exercises: इन अभ्यासों को 30 मिनट के भीतर जल्दी से कर सकते हैं.2. साइड बेंड्स
साइड बेंड्स रक्त को बहने में मदद करते हैं और आपको अधिक सक्रिय महसूस कराते हैं. आप उन्हें बैठकर या खड़े होकर कर सकते हैं. अपना एक हाथ बगल की ओर ले जाएं. दूसरी तरफ दोहराएं. आप हर तरफ 10-15 साइड बेंड कर सकते हैं.
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3. फॉरवर्ड बेंड्स
साइड बेंड्स की तरह, फॉरवर्ड बेंड्स भी आपके दिन की शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है. यह आपके पेट, पीठ और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है, जिससे आपको दिन भर के लिए तेजी से बढ़ावा मिलता है. सीधे खड़े हो जाएं और कमर से आगे झुकें. अपने घुटनों को मोड़ो मत. अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों या फर्श को छूने की कोशिश करें. वापस सीधे खड़े हो जाएं। 10-15 बार दोहराएं.
4. ट्विस्ट
आपके धड़ को ऊपर उठाने के लिए ट्विस्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें. अपने पैरों को स्थिर रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ मोड़ें. इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं, और दूसरी तरफ दोहराएं. ट्विस्ट आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करते हैं.
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5. आर्म स्ट्रेच
अपनी भुजाओं को अपनी तरफ करके सीधे खड़े हो जाएं. एक को कंधे के स्तर तक उठाएं. इसे अपने दूसरे हाथ की मदद से आगे खींचते हुए विपरीत दिशा में ले जाएं. दूसरी तरफ से दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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