बॉलीवुड में जब भी सबसे फिट एक्टरों की बात आती है, तो टाइगर श्रॉफ का नाम सबसे पहले दिमाग में आता है. उनकी छरहरी बॉडी, सिक्स पैक एब्स और हवा में उड़कर लात मारने का स्टाइल हर किसी को हैरान कर देता है. हाल ही में टाइगर ने अपने इंस्टाग्राम पर एक बहुत ही मजेदार वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में वो अपनी मस्कुलर बॉडी और एब्स दिखाते नजर आ रहे हैं.
देखें वीडियो...
मजेदार बात ये है कि उन्होंने कैप्शन में लिखा कि 6 हफ्ते का ट्रांसफॉर्मेशन बहुत बोरिंग होता है, इसलिए यह सिर्फ 6 सेकेंड का ट्रांसफॉर्मेशन है. अगर पलक झपकाई तो आप इसे मिस कर देंगे. हालांकि ये तो उनका एक मजाक था, लेकिन सच्चाई यही है कि ऐसी धांसू बॉडी 6 सेकेंड या 6 हफ्ते में नहीं बनती. इसके पीछे सालों की कड़ी मेहनत होती है.
36 साल की उम्र में भी टाइगर जितने फिट हैं, वो हर आम इंसान के लिए एक मिसाल है. क्या आप जानते हैं कि उनकी इस फिटनेस का राज कोई बहुत महंगा जादू नहीं, बल्कि उनका रोज का अनुशासन है. आइए जानते हैं टाइगर का फिटनेस रूटीन क्या है और एक आम इंसान अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में इससे क्या सीख ले सकता है.
वो दिनभर में क्या करते हैं?
टाइगर ने एक इंटरव्यू में बताया था कि वर्कआउट उनके लिए सिर्फ बॉडी बनाने का जरिया नहीं है, बल्कि यह उनके लिए एक तरह का ध्यान यानी मेडिटेशन है. जब भी वो वर्कआउट करते हैं, तो उनका दिमाग एकदम शांत हो जाता है. चलिए देखते हैं कि उनका पूरा दिन कैसा बीतता है.
सुबह का कार्डियो:
टाइगर अपने दिन की शुरुआत सुबह लगभग 45 मिनट के कार्डियो से करते हैं. इसमें वो ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं या सीढ़ियां चढ़ने वाली मशीन का इस्तेमाल करते हैं. इससे रात भर का जमा फैट तेजी से बर्न होता है.
स्किल्स और किकबॉक्सिंग:
कार्डियो के तुरंत बाद वो किकबॉक्सिंग, जिम्नास्टिक या डांस की प्रैक्टिस करते हैं. इससे उनके शरीर में लचीलापन यानी फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहती है.
दोपहर में आराम:
सुबह की भारी मेहनत के बाद वो दोपहर में थोड़ा आराम करते हैं ताकि उनकी मांसपेशियों को रिकवर होने का मौका मिले.
शाम को वेट ट्रेनिंग:
शाम के वक्त टाइगर जिम में भारी वजन उठाते हैं. वो हफ्ते के अलग-अलग दिनों में शरीर के अलग-अलग हिस्सों जैसे चेस्ट, बैक, लेग्स और डोले पर ध्यान देते हैं.
रात को स्पोर्ट्स:
इतने सब के बाद भी वो थकते नहीं हैं. शाम को या रात में वो अपने दोस्तों के साथ फुटबॉल, क्रिकेट या बास्केटबॉल जैसे खेल खेलते हैं.
अब आप सोच रहे होंगे कि टाइगर तो एक्टर हैं, उनके पास जिम का भारी बजट है और पर्सनल ट्रेनर हैं. हम आम लोग जो 9 से 5 की नौकरी करते हैं, वो भला ऐसा रूटीन कैसे अपना सकते हैं?
30 से 40 मिनट का नियम बनाएं:
जैसे टाइगर सुबह उठकर कार्डियो करते हैं, आप बस सुबह 30 मिनट तेज पैदल चलने की आदत डालें. इससे आपका दिल मजबूत रहेगा और पेट की चर्बी धीरे-धीरे कम होने लगेगी.
एक खेल को अपनी जिंदगी का हिस्सा बनाएं:
सिर्फ जिम में वजन उठाना ही फिटनेस नहीं है. हफ्ते में कम से कम दो दिन दोस्तों या बच्चों के साथ बैडमिंटन, फुटबॉल या क्रिकेट खेलें. इससे शरीर में फुर्ती बनी रहती है.
नींद से कोई समझौता नहीं:
अगर आप जिम नहीं भी जा पाते, तो भी रात को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करें. सही समय पर सोना और जागना ही आधी बीमारियों को खत्म कर देता है.
प्रोटीन पर ध्यान दें:
अपनी डाइट में दालें, अंडे, पनीर, चना और दही जैसी चीज़ें बढ़ाएं. जंक फूड और ज्यादा चीनी खाने से बचें.
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