Tips For Strong Digestive System: हमारा बेहतर स्वास्थ्य पाचन पर निर्भर करता है और सुबह का समय पाचन के लिए सबसे जरूरी है. इसलिए, हमें न केवल सही खाना चाहिए बल्कि कई अन्य चीजें भी सही करनी चाहिए. इसमें सुबह आंत की सफाई (Bowel Cleansing) के लिए एक डेली रूटीन बनाना शामिल है. यह पुरानी पाचन समस्याओं (Chronic Digestive Problems) को ठीक करने में मदद करेगा और हमें हेल्दी लाइफ जीने में मदद करेगा. मानव शरीर में अन्य सभी प्रणालियां अच्छी तरह से काम करती हैं जब पाचन तंत्र (Digestive System) बेहतर तरीके से कार्य करता है.
कुछ लोग पूछ सकते हैं कि हम सुबह की सफाई पर जोर क्यों देते हैं; क्यों न सिर्फ आंत की सफाई की जाए जो कभी भी की जा सकती है. खैर, इसका जवाब यह है कि यह हमारे शरीर में लगातार चलने वाली एक इनबिल्ट बायोलॉजिकल क्लॉक की मांग के अनुसार है. यह घड़ी हमारे शरीर को एक प्राकृतिक दिनचर्या में ढालती है जिसमें हमारा पाचन दिन के कुछ घंटों में सबसे अच्छा काम करता है, जो आमतौर पर सुबह होता है. इसलिए सबसे अच्छा है कि हम अपने पेट के स्वास्थ्य (Stomach Health) की पहल को सुबह ही शुरू कर दें.
पेट को हेल्दी रखने के लिए टिप्स | Tips To Keep Stomach Healthy
सुबह अपने पेट को कैसे साफ करें? अगर आप भी इसका जवाब जानना चाहते हैं तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं जिनको आप फॉलो कर सकते हैं.
1. जागते समय आराम से रहें
आराम से जागने से हमारा मतलब है अपने आप जागना, स्वाभाविक रूप से बिना किसी अप्रिय आवाज के आपके कानों से टकराए. जब आप शांति से उठते हैं तो हमारी सुबह की पाचन क्रिया आराम से होती है. सब कुछ ठीक रहता है और हमारा शरीर प्राकृतिक लय के अनुसार काम करता है.
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- एक सॉफ्ट-साउंडिंग अलार्म सेट करें जो हर मिनट टिक करने के साथ तीव्रता में वृद्धि करता है.
- रात को जल्दी सो जाएं, ज्यादा से ज्यादा 11 बजे तक. सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से 11 बजे के बीच है. अच्छी नींद के बाद, अलार्म बजने से पहले, सुबह उठना आपके लिए आसान होगा.
- अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको डॉक्टर को दिखाना चाहिए, क्योंकि अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है.
2. एक गिलास गर्म पानी लें
बिस्तर से उठने के तुरंत बाद आपको एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए. नींबू का रस पाचन में भी सुधार करने में मदद करता है. इसलिए, अगर आप इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाते हैं, तो यह आपको बेहतर महसूस कराएगा.
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आप कुछ जड़ी बूटियों और मसालों जैसे अदरक पाउडर, तुलसी के पत्ते, तेज पत्ते, लौंग, दालचीनी, इलायची, अजवायन आदि के साथ कुछ पानी उबाल भी सकते हैं. पानी की मात्रा आधी हो जाने पर इसे ठंडा करके पी लें. जब यह गुनगुना हो. यह आपके सुबह के पाचन को बेहतर बनाने में काफी मददगार साबित होगा.
Tips For Strong Digestion: पाचन को बेहतर करने के लिए गुनगुना पानी पिएं. Photo Credit: iStock
3. अपने लिए कम से कम दस मिनट निकालें
इस समय में आप कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जैसे संगीत सुनना, योग, ध्यान, आदि जो आपको आराम देती है, आपको खुश करती है और आपको ध्यान में रखती है. जब हम शांत और तनाव से मुक्त होते हैं, तो हमारा पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करता है. यह अच्छे आंत स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है.
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4. तनाव से बचने के लिए दिन प्लान बनाएं
जब आप ठीक से प्लान नहीं बनाते हैं तो अंतिम समय में भ्रम और परेशानी हो सकती है. चीजों को भूलने, इधर-उधर भागने आदि का कोई मतलब नहीं है. वे आपको चक्कर में डाल देते हैं और आपकी सुबह की पाचन पूरी तरह से खराब हो जाती है.
5. नाश्ता करते समय ध्यान भटकाने से बचें
नाश्ता आराम से करें. जल्दी मत करो. एक कुर्सी पर बैठ जाएं और ध्यान भटकाने से दूर रहें, जैसे कि टीवी, मोबाइल फोन, समाचार पत्र, आदि. बस अपने खाने पर ध्यान दें; इसका स्वाद, गंध और रंग और ठीक से चबाएं. जब आप अपने नाश्ते का आनंद लेते हैं, तो यह आपके सुबह के पाचन को एक अच्छी शुरुआत देगा.
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6. फाइबर वाली चीजें खाएं
रेशेदार फूड्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाते हैं. वे मल में बल्क जोड़ते हैं और सुबह के पाचन को बढ़ाते हैं. इसलिए, वे अच्छे पाचन को बढ़ावा देते हैं. हमें फाइबर से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. पर्याप्त मात्रा में फाइबर नहीं होने से सुबह सबसे पहले कब्ज और सूजन हो सकती है. फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है और हमें इन्हें अपने नियमित आहार में शामिल करना चाहिए.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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