How To Prevent Digestive Problems: आजकल लोगों को पेट की समस्याएं बहुत हो रही है. हमारा ध्यान पाचन तंत्र (गट हेल्थ) की तरफ बहुत कम जाता है. गट हेल्थ का मतलब है हमारे पेट और आंतों का स्वास्थ्य, जो न सिर्फ पाचन के लिए जरूरी है, बल्कि हमारे इम्यून सिस्टम, मेंटल हेल्थ और ऑलओवर हेल्थ के लिए भी जरूरी है. गट हेल्थ को बेहतर करने के लिए रोज की छोटी-छोटी आदतें और एक्टिविटीज पर ध्यान देना जरूरी है .एनडीटीवी ने एशियन इंस्टिट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज में गैस्ट्रोएंटरोलॉजी डिपार्टमेंट के डायरेक्टर डॉक्टर अमित मिगलानी से बात की. उन्होंने बताया कि कैसे गट हेल्थ का ध्यान रखा जा सकता है. आइए बताते हैं कि कौन सी आदते हैं जो आपको अपनानी चाहिए.
गट को हेल्दी रखने के लिए अपनाएं ये आदतें (Adopt These Habits To Keep Your Gut Healthy)
1. पर्याप्त नींद लें
नींद गट हेल्थ के लिए जरूरी है. नींद की कमी से पाचन तंत्र पर बुरा असर पड़ता है. रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें. सोने से पहले मोबाइल और टीवी जैसी स्क्रीन वाले उपकरणों से दूर रहें.
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2. गर्म पानी से शुरूआत
सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पीने की आदत गट हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद होती है. गर्म पानी पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और शरीर से टॉक्सिक को बाहर निकालने में मदद करता है. इसमें नींबू का रस मिलाकर पीने से और भी ज्यादा फायदा होता है, क्योंकि नींबू विटामिन-सी से भरपूर होता है और यह लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है.
3. रोजाना एक्सरसाइज
डॉक्टर ने बताया कि डेली फिजिकल एक्टिविटी करें. रोजाना 30 मिनट की वॉक, योग या कोई भी हल्की एक्सरसाइज करने से पाचन तंत्र एक्टिव रहता है और गट एक्टिविटी बेहतर होती है.
4. भरपूर मात्रा में पानी पिएं
पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी है. खासकर गट हेल्थ के लिए. भरपूर मात्रा में पानी पीने से आंतों में मल नरम रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है. रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें.
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5. अच्छा खाना खाएं
गट हेल्थ के लिए अच्छा खाना बहुत जरूरी है. रोजाना अपनी डाइट में हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें और नट्स शामिल करें. ये सभी फाइबर के अच्छे सोर्स हैं और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं.
6. जंक फूड
प्रोसेस्ड और जंक फूड में शुगर, नमक और अनहेल्दी फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जो गट हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकता है. इनकी जगह ताजे फल, सब्जियां और होममेड खाना खाने की आदत डालें.
7. तनाव से बचें
टेंशन मुक्त रहें और दिमाग पर तनाव न आने दें. डेली योगा और एक्सरसाइज करें, जिससे आपकी हेल्थ सही रहेगी.अपने पसंद की चीजें करें और पसंद के खेल खेलें.
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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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