कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर हमेशा अनहेल्दी डाइट, प्रोसेस्ड फूड्स, तले हुए फूड्स, शुगरी फूड्स और लो फाइबर फूड्स को दोष दें. इसके साथ ही धूम्रपान, व्यायाम की कमी और हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज भी इसके कारण हो सकते हैं. ऐसे में हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए ऐसे फलों को डाइट में शामिल करना चाहिए जो विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे हों.
हाई कोलेस्ट्रॉल को घटाने में मददगार फल | Fruits That Help Reduce High Cholesterol
1. केला
केला भी फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसे शुगर से भरा हुआ है. केला पोटेशियम और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है जो कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है. केले में विटामिन सी और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो उन्हें स्नैक्स के लिए एक बढ़िया विकल्प बनाता है.
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2. खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर से भरे होते हैं और क्योंकि उनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, वे हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हेल्दी कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं. इसके अलावा, विटामिन सी हार्ट डिजीज और ब्लड प्रेशर के जोखिम को कम करता है. पलों का जूस पीने से बचने कोशिश करें.
3. फाइबर से भरपूर फूड्स
बहुत अधिक सोडियम और सेचुरेटेड फैट वाले फूड्स का सेवन करने से आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल में असंतुलन हो सकता है. इसके साथ ही घुलनशील फाइबर वाले फूड्स जो हृदय-हेल्दी हैं, वे हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद कर सकते हैं. फलों में घुलनशील फाइबर की मात्रा अधिक होती है जिसे पेक्टिन कहा जाता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है. फाइबर से भरे फलों में सेब और नाशपाती है.
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4. एवोकैडो
एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैट भी होते हैं, जो हार्ट के लिए फायदेमंद होता है. इसके अलावा एवोकाडो हाई डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) और लो डेंसिटी वाले लिपोप्रोटीन कोलेस्ट्रॉल लेवल दोनों को मैनेज कर सकता है.
5. जामुन
जामुन में फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं जो हार्ट को हेल्दी रखते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. जामुन को डाइट में शामिल कर आप हेल्दी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ावा दे सकते हैं.
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