क्या गुड़ खाने से दूर हो सकती है विटामिन बी12 की कमी? जानिए कैसे करें इसका सेवन

Does Jaggery Contain B12?: विटामिन बी12 हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही जरूरी पोषक तत्व है, जो नर्वस सिस्टम को सही तरीके से काम करने और रेड ब्लड सेल्स को बनाने में मदद करता है. इसकी कमी से एनीमिया, थकान, कमजोरी और नर्व डैमेज जैसी समस्याएं हो सकती हैं. विटामिन बी12 की कमी से कई समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए विटामिन बी12 स्रोतों को डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है. हाल ही में गुड़ को विटामिन बी12 की कमी दूर करने का एक प्राकृतिक उपाय माना जाने लगा है. आइए जानते हैं कि इस दावे में कितनी सच्चाई है और गुड़ का सेवन किस तरह से लाभकारी हो सकता है.

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गुड़ के पोषक तत्व:

गुड़, गन्ना या खजूर के रस से तैयार एक प्राकृतिक स्वीटनर है. इसमें आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस और कुछ मात्रा में फोलेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. गुड़ का मुख्य लाभ आयरन की प्रचुर मात्रा के कारण होता है, जो एनीमिया को दूर करने में मदद करता है. हालांकि, गुड़ में विटामिन बी12 नहीं पाया जाता, क्योंकि यह मुख्य रूप से केवल पशु से मिलने वाली चीजों जैसे मांस, अंडे और डेयरी प्रोडक्ट्स में ही मौजूद होता है.

क्या गुड़ विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकता है?

गुड़ स्वयं विटामिन बी12 का स्रोत नहीं है. हालांकि, यह आयरन और फोलेट प्रदान कर सकता है, जो शरीर में खून की कमी (एनीमिया) को दूर करने में मदद करते हैं. अगर किसी व्यक्ति को विटामिन बी12 की कमी है, तो उसे बी12-से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए, जैसे:

• मछली (साल्मन, ट्यूना)
• अंडे
• दूध और पनीर
• मीट
• फोर्टिफाइड अनाज और सप्लीमेंट्स

गुड़ का उपयोग सपोर्टिव फूड के रूप में किया जा सकता है, जो खून को बढ़ाने और पाचन को सुधारने में मदद करता है, लेकिन इसे विटामिन बी12 की कमी का मुख्य उपचार नहीं माना जा सकता.

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गुड़ का सेवन कैसे करें?

• खाने के बाद: गुड़ को भोजन के बाद खाने से पाचन बेहतर होता है.
• चाय या दूध में मिलाकर: गुड़ की चाय या गर्म दूध में गुड़ मिलाकर पीने से शरीर को एनर्जी मिलती है.
• लड्डू या पराठे में: गुड़ को कई प्रकार के व्यंजनों में डालकर खाया जा सकता है.

सावधानियां:

• डायबिटीज के रोगियों को गुड़ का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए.
• बहुत ज्यादा गुड़ का सेवन वजन बढ़ा सकता है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में खाएं.

गुड़ एक पोषक तत्वों से भरपूर प्राकृतिक फूड है, जो आयरन और पाचन को सुधारने में मदद करता है. हालांकि, विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए इसे मुख्य उपाय नहीं माना जा सकता. इस कमी को दूर करने के लिए बी12 से भरपूर फूड्स और सप्लीमेंट्स का सेवन करना जरूरी है. गुड़ को एक सहायक भोजन के रूप में अपनी डाइट में शामिल करें और बैलेंस डाइट फॉलो करें.

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(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)