Breathing Exercise For Pain Relief: दर्द के मामले में हम में से ज्यादातर तत्काल राहत के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा लेते हैं, लेकिन अगर दर्द आपके लिए एक नियमित बात है, तो दवाएं खाना कोई आदर्श उपाय नहीं है. बहुत अधिक दवा अन्य स्वास्थ्य चिंताओं को भड़का सकती है. दवाओं का एक बेहतर विकल्प कुछ प्राकृतिक उपचार हैं जैसे ब्रीथिंग एक्सरसाइज. सांस लेने के व्यायाम न केवल आपके दिमाग को शांत करने बल्कि आपके फेफड़ों को मजबूत करने के लिए भी जरूरी हैं. ब्रीथिंग एक्सरसाइज से तनाव कम होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द वाली जगह के आसपास तनाव होता है. यह व्यायाम रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है और दर्द को तुरंत ठीक होने में मदद कर सकता है. यहां 3 ब्रीथिंग एक्सरसाइज हैं जो मदद कर सकती हैं.
दर्द से निपटने के लिए सांस लेने वाले व्यायाम | Breathing Exercises To Deal With Pain
1) 4-7-8 ब्रीथिंग तकनीक
4-7-8 सांस लेने की तकनीक या आराम से सांस लेने की तकनीक में 4 सेकंड के लिए सांस लेना, 7 सेकंड के लिए सांस को रोकना और 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ना शामिल है. यह ट्रिक आपके दिमाग को शांत करने, तनाव को कम करने, मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान करने और आपको तेजी से सोने में मदद करती है.
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स्टेप 1. अपने हाथों को पेट पर रखकर कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं.
स्टेप 2. सांस लेने की प्रा को आराम देने के लिए शामिल करके श्वास लें और छोड़ें.
स्टेप 3. अब अपनी नाक से 3 सेकंड के लिए सांस लें, 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर 8 सेकंड में अपने मुंह से सांस छोड़ें.
2) डायाफ्रामिक श्वास तकनीक
डायाफ्रामिक, पेट की श्वास, पेट की मांसपेशियों और डायाफ्राम को उलझाती है. यह हृदय गति को धीमा करने, ब्लड प्रेशर को स्थिर करने और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है. यह चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अवसाद और चिंता जैसी स्थितियों के लक्षणों को मैनेज करने में भी मदद कर सकती है.
यह कैसे करना है:
स्टेप 1: अपने घुटनों और सिर के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
स्टेप 2: अपने कंधों को आराम दें, एक हाथ नाभि के ऊपर और दूसरा हाथ छाती पर रखें.
स्टेप 3: 2 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें और अनुभव करें कि हवा आपके पेट से कैसे गुजरती है और पेट में प्रवेश करती है.
स्टेप 4: अपने होठों को शुद्ध करें और 2 सेकंड के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें. पेट से सारी हवा बाहर निकालने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें.
3) समान श्वास तकनीक
समान श्वास तकनीक या समा वृत्ति तकनीक एक सरल सांस लेने का व्यायाम है जिसमें महारत हासिल करना आसान है. यह नियंत्रित श्वास तकनीक समान श्वास लंबाई पर केंद्रित है. यह आपके दिमाग को शांत करने, तनाव को कम करने, ब्लड प्रेशर को कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है.
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स्टेप 1: एक शांत स्थान पर आराम से बैठें और अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके रखें.
स्टेप 2: अपनी आंखें बंद करें, आराम करने के लिए सांस अंदर और बाहर छोड़ें.
स्टेप 3: 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लेते हुए शुरुआत करें.
स्टेप 4: कुछ सेकंड के लिए रुकें ताकि हवा आपके फेफड़ों में आराम कर सके.
स्टेप 5: चार सेकंड के लिए अपनी नाक से सांस छोड़ें. इस अभ्यास को 5-10 बार दोहराएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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