Exercise To Reduce Waist Size: आपकी कमर पर जिद्दी चर्बी जमा होने से आपकाआत्मविश्वास कम हो सकता है. आपके शरीर का फैट आपको अपनी मन पसंद ड्रेस में फिट होना मुश्किल बना सकता है. आपकी कमर का शेप बिगड़ना न सिर्फ आपकी पर्सानालिटी को कम कर सकता है बल्कि आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है. अपनी कमर के आकार को कम करने से आपको अधिक ऊर्जा मिल सकती है और हृदय रोग और डायबिटीज सहित कुछ स्वास्थ्य स्थितियों का जोखिम कम हो सकता है. अपनी कमर के आकार को कम करना खासकर चुनौतीपूर्ण हो सकता है. अगर आपका शरीर स्वाभाविक रूप से उस क्षेत्र में वसा जमा करता है, लेकिन कई व्यायाम और छोटे डाइट कॉम्बिनेशन हैं जिन्हें आप इसे आसान बनाने की कोशिश कर सकते हैं. नियमित रूप से व्यायाम करने से हमें सुडौल फिगर बनाए रखने में मदद मिलती है. यहां हमने घर पर कमर की चर्बी को तेजी से कम करने के लिए कुछ सरल और बेहतरीन व्यायामों को लिस्टेड किया है.
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कमर के आकार को कम करने के लिए घरेलू व्यायाम | Home Exercises To Reduce Waist Size
1. क्रंचेस
एब्स को टोन करने और एब्डोमिनल एरिया से फैट से छुटकारा पाने के लिए क्रंचेस सबसे अच्छा व्यायाम है.
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं.
- अपने दोनों पैरों को आगे की ओर खींचे, घुटनों के बल झुकें और तलवों को फर्श पर रखें.
- अब पेट की मांसपेशियों पर दबाव डालते हुए अपने ऊपरी शरीर को खींचे.
- टारगेट घुटनों पर अपनी नाक को छूना है.
- सांस छोड़ते हुए वापस स्थिति में आ जाएं.
- कमर की चर्बी कम करने के लिए 30-40 क्रंचेज करना जरूरी है.
- शुरुआत करने के लिए, केवल 15 क्रंचेस करें.
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2. साइड पुलिंग
साइड टू साइड पुलिंग कमर के किनारों से उभार को कम करने में मदद करता है जो आपको चौड़ा दिखाने के लिए जिम्मेदार है.
- पैरों को जोड़ कर सीधे खड़े हो जाएं और पीठ सीधी रखें.
- अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, उंगलियों को छत की ओर इशारा करते हुए जितना हो सके हाथों को ऊपर उठाकर, जहां तक हो सके दाईं ओर झुकें, जब तक कि बाईं ओर की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस न हो जाए.
- 5 सेकंड के लिए स्थिति में रुकें और वापस स्थिति में आ जाएं.
- रोजाना हर तरफ 20 स्ट्रेच करें.
3. एयर साइक्लिंग
साइकिलिंग शरीर के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है और इसे सिर्फ साइकिल तक ही सीमित नहीं रखना चाहिए.
- पैरों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं और हाथों को बाजू पर रखें.
- अब दोनों पैरों को एक साथ उठाएं घुटनों के बल झुकें और बछड़े को फर्श के समानांतर रखें.
- एक समय में एक पैर को आगे की दीवार को इंगित करने के लिए धक्का देकर अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं.
- इसे वैकल्पिक रूप से पैरों से दोहराने से साइकिल की सवारी की गति आएगी.
- कुछ मिनट नियमित रूप से साइकिल चलाने से कमर के आकार में सुधार होगा.
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4. रिवर्स क्रंचेस
जिन लोगों के पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त फैट जमा है, उनके लिए रिवर्स क्रंचेज जांघों और कमर के लिए बेहतरीन व्यायाम हैं.
- चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं और पिरोई हुई अंगुलियों को सिर के नीचे रखें.
- पैरों को खींचे, घुटनों को मोड़ते हुए उस स्थिति में ले आएं जहां तलवे फर्श पर सपाट हों.
- अब शरीर के ऊपरी हिस्से को बिना हिलाए घुटनों को छाती के जितना हो सके पास लाएं सिर को भी ऊपर उठाएं.
- 5 सेकंड के लिए रुकें और इसे वापस फर्श पर धकेलें.
- दस के सेट में रिवर्स क्रंचेज करना पड़ता है और शुरुआत के लिए कम से कम 2 सेट एक मजबूरी है.
5. लेग लिफ्ट्स
लेग लिफ्ट्स कमर और पेट के क्षेत्र से फैट जमा को बर्न करने में मदद करते हैं. पैरों में भार जोड़कर कठिनाई के लेवल को बढ़ाया जा सकता है.
- हाथों को भुजाओं पर फैलाकर चटाई पर लेट जाएं और पैरों को एक ऐसी स्थिति में मिलाएं जहां एकमात्र सामने की दीवार के समानांतर हो.
- एक गहरी सांस अंदर लें और दोनों पैरों को एक साथ पंजों को बाहर की ओर रखते हुए छोड़ दें.
- टारगेट पैरों को 60 डिग्री तक उठाना और 15-20 सेकंड के लिए स्थिति में रखना है.
- सामान्य स्थिति में छोड़ें.
- प्रारंभ में 20 सेकंड के लिए पकड़ना कठिन हो सकता है इसलिए 10 से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं.
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6. ट्विस्टिंग
ट्विस्टिंग से कमर और पेट की चर्बी वाली मांसपेशियों को कम करने में मदद मिलती है, जिसे निकलने में काफी समय लगता है.
- अपने पैरों को कंधे की लंबाई की चौड़ाई पर और हाथों को कमर पर रखकर खड़े हो जाएं.
- पीठ को झुकाए बिना कमर से बायीं ओर मुड़ें और अपने पीछे की दीवार को देखने का प्रयास करें.
- 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और वापस सामने की स्थिति में आ जाएं.
- दूसरी तरफ दोहराएं.
- घुमा का अतिरिक्त लाभ यह है कि यह अधिक वजन के साथ आने वाले पीठ दर्द को ठीक करता है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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