10,000 कदम चलने से बेहतर है ये जापानी वॉकिंग तकनीक, न्यूट्रिशनिस्ट ने बताया इसे करने से तेजी से कम होगा मोटापा

Japanese Walking Technique For Weight Loss: आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है. इसके लिए लोग तमाम तरह की ट्रिक्स फॉलो करते हैं. ऐसी ही एक ट्रिक है रोज 10,000 कदम चलना. खासकर वेट लॉस के लिए इसे बेहद जरूरी माना जाता है. हालांकि, समय न मिलने के चलते कई लोग रोज ऐसा नहीं कर पाते हैं. अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. यहां हम आपको 10 हजार कदम चलने से भी बेहतर एक तकनीक बता रहे हैं. हाल ही में फेमस न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन ने अपने इंस्टाग्राम हैंडल पर एक वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में उन्होंने इस कमाल की तकनीक के बारे में बताया है.  

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न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, जापान की यूनिवर्सिटी ऑफ त्सुकुबा (University of Tsukuba) के रिसर्चर्स ने एक खास तकनीक डिवेलप की है. इसे 'इंटरवल वॉकिंग' नाम दिया गया है. इस ट्रिक की मदद से वेट लॉस के लिए आपको न तो जिम जाने की जरूरत है, न ही कोई भारी एक्सरसाइज करनी है. इन सब से अलग आपको केवल स्मार्ट तरीके से वॉक करनी है.

कैसे करें ये वॉकिंग?

• इसके लिए पहले 3 मिनट धीरे चलें (slow walk)
• फिर 3 मिनट तेज चलें (fast walk)
• बस इसी क्रम को कुल 30 मिनट तक 5 बार दोहराएं.
• अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो पहले 3 राउंड (18 मिनट) से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं.

न्यूट्रिशनिस्ट बताती हैं, इंटरवल वॉकिंग करने से आम चलने या दौड़ने के मुकाबले ज्यादा तेजी से कैलोरी बर्न होती है. लगातार एक ही स्पीड से चलने की तुलना में ये तरीका ज्यादा फैट बर्न करता है, जिससे आपको कम समय में बेहतर नतीजे मिल सकते हैं. 

• लीमा महाजन बताती हैं, इंटरवल वॉकिंग से हाई ब्लड प्रेशर धीरे-धीरे कम होने लगता है. यानी ये हाई बीपी के मरीजों के लिए फायदेमंद है.
• इस तरह चलने से शुगर लेवल सुधरता है, जिससे डायबिटीज के मरीजों के लिए भी ये तकनीक फायदेमंद हो जाती है.
• जिन्हें घुटनों या पीठ में दर्द रहता है, उनके लिए यह बहुत सेफ तरीका है, क्योंकि इस तरह चलने पर जोड़ों पर कम दबाव पड़ता है. 
• इन सब से अलग इंटरवल वॉकिंग करने से पैर मजबूत होते हैं और बैलेंस अच्छा होता है.

ऐसे में अगर आप 10,000 कदम नहीं चल पाते हैं, तो रोज बस 30 मिनट निकालकर इस तरीके को फॉलो कर सकते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट लीमा महाजन बताती हैं, इससे आपको कुछ ही समय में ज्यादा बेहतर नतीजे देखने को मिल सकते हैं.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.