Vitamin For Hair Growth: आहार से जुड़ी बदलती आदतों की वजह से बाल झड़ने की समस्या बेहद आम हो गई है. वहीं हार्मोनल बदलाव और कई बार बदलते मौसम की वजह से भी बाल झड़ते हैं. खानपान में सुधार कर आप बाल झड़ने की समस्या (Hair Loss Problem) से निजात पा सकते हैं. शरीर के लिए जरूरी मिनरल्स और विटामिन्स (Minerals And Vitamins) के पर्याप्त सेवन से इस परेशानी से निपटा जा सकता है. शरीर के लिए जरूरी ऐसे पांच पोषक तत्व हैं जो बाल झड़ने की समस्या का अंत कर सकते हैं, आज हम आपको उन्हीं के बारे में बताने जा रहे हैं, साथ ही ये भी बताएंगे कि किन प्राकृतिक चीजों में आपको ये न्यूट्रिएंट्स मिल सकते हैं.
बालों के लिए पांच पोषक तत्व | Five Nutrients For Healthy Hair
1) आयरन
रेड ब्लड सेल्स यानी RBC को खून के माध्यम से पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है. इसकी कमी से एनीमिया हो सकता है. बहुत अधिक थकान, स्किन पीली पड़ना और बाल झड़ना इसके कुछ अहम लक्षण हैं.
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इन फूड्स में मिलता है आयरन:
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- रेड मीट
- पालक
- अनार
- बीटरूट
- फलियां
2) बायोटिन
बायोटीन यानी विटामिन बी7 हमारे बॉडी सेल्स के लिए बेहद जरूरी हैं. बायोटीन की कमी से हेयर फॉल होता और नाखून भी कमजोर होने लगते हैं. कुछ खास वजहों से शरीर में बायोटिन की कमी हो सकती है. जैसे-
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- अगर आप ब्रेस्ट फीडिंग कराती हैं.
- एंटीबायोटिक दवा की वजह से.
- मिर्गी की दवा की वजह से भी ऐसा होता है.
Hair Care Tips: अंडे में भी बायोटीन पाया जाता है. Photo Credit: iStock
बायोटिन के लिए क्या खाएं:
- साबुत अनाज
- मीट
- अंडे की जर्दी
3) विटामिन सी
आयरन को अवशोषित करने के लिए आंतों को विटामिन सी की जरूरत होती है. विटामिन सी की कमी से भी आपके बाल झड़ने लगते हैं. बालों को मजबूती देने के लिए आहार में इस चीजों को शामिल करें.
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- पत्तेदार सब्जियां
- खट्टे फल
- शिमला मिर्च
- आंवला
4) विटामिन डी
विटामिन डी की कमी से हड्डियों की सेहत पर तो असर पड़ता ही है बाल भी कमजोर होकर टूटने लगते हैं. धूप से तो हमारे शरीर को विटामिन डी मिलता ही है. इसके अलावा वसायुक्त मछलियों के सेवन और फोर्टिफाइड दूध से भी विटामिन डी की कमी होती है. बाल अधिक झड़ रहे हो तो आप डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी का सप्लीमेंट भी ले सकते हैं.
5) जिंक
बालों की कोशिकाओं में प्रोटीन बनाने में जिंक की अहम भूमिका है. जिंक की कमी से बाल झड़ने लग सकते हैं, इसके साथ ही किसी घाव भरने में देर हो सकती है और सूंघने और स्वाद में कमी जैसे लक्षण दिख सकते हैं.
- जिंक के सोर्स
- मीट
- शेलफिश
- फलियां
- सीड्स
- ड्राई फ्रूट्स
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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