1. क्रूसिफेरस सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों के रूप में जानी जाने वाली क्रूसिफेरस सब्जियों में पालक, केल, ब्रोकली, पत्ता गोभी, फूलगोभी आदि शामिल हैं. ये कैल्शियम और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं, जो पीरियड्स के दर्द और क्रैम्प्स से राहत दिलाने में मदद करते हैं.
2. पानी से भरपूर फूड्स
शरीर में पानी की कमी से भी पीरियड्स के दौरान डिहाइड्रेशन और सिरदर्द हो सकता है. पानी से भरपूर फूड्स जैसे खीरा, तरबूज आदि खाने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है.
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3. फिश
मछली आयरन, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होती है. इन सभी पोषक तत्वों को खाने से मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद मिलती है. ओमेगा -3 से भरपूर डाइट खाने से भी मूड बेहतर होता है.
Ways to stop period cramps: ओमेगा -3 से भरपूर डाइट खाने से भी मूड बेहतर होता है.
5. दही
दही प्रोबायोटिक्स से भरपूर भोजन है और यह शरीर को पोषण देने और आपकी वेजाइना को उन संक्रमणों से बचाने के लिए जाने जाता है जो आपके मासिक धर्म के दौरान हो सकते हैं.
6. क्विनोआ
कई अन्य साबुत अनाज की तरह क्विनोआ वेजिटेरियन लोगों के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है. यह कई पोषक तत्वों और फाइबर में भी भरा है जो बेहतर पाचन में मदद कर सकता है.
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7. अंडे
अंडे एक और पॉपुलर सुपरफूड हैं. वे कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो पीरियड्स के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. वे आपको अधिक समय तक भरा हुआ भी रखते हैं.
8. बीज
बीज कई पोषक तत्वों जैसे प्रोटीन, ओमेगा -3, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन आदि से भरपूर होते हैं. ये सभी पोषक तत्व पीरियड्स के लक्षणों से निपटने में मदद करते हैं. अलसी के बीज कब्ज में मदद करते हैं जो मासिक धर्म का एक सामान्य लक्षण है.
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9. दाल
दाल प्रोटीन और आयरन का एक और बेहतरीन स्रोत है, खासकर वेजिटेरियन्स और वेगन लोगों के लिए. वे आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचने में मदद कर सकते हैं जिनके लिए आप तरस रहे हैं.
10. डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट को एक कारण से सुपरफूड माना जाता है. डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर होती है. ये दोनों पोषक तत्व पीरियड्स के दर्द को कम करते हैं. इसके अलावा, डार्क चॉकलेट मूड को बेहतर बनाने में मदद करती है.
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11. अदरक
अदरक के कई स्वास्थ्य लाभ हैं और इसे एक सुपरफूड माना जाता है. अगर आप अपने पीरियड्स के दौरान मतली का अनुभव करती हैं तो अदरक आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है.
12. नट
पीनट, अखरोट आदि जैसे नट्स प्रोटीन, मैग्नीशियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होते हैं. ये सभी पोषक तत्व मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए जाने जाते हैं.
13. टोफू
टोफू प्रोटीन और कई अन्य पोषक तत्वों का एक बहुत लोकप्रिय स्रोत है. टोफू और कई अन्य सोया प्रोडक्ट्स आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम आदि से भरपूर होते हैं.
हम जो खाते हैं उसका हमारे मेंट्रुअल साइकिल पर और लक्षणों सहित हमारे समग्र स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है. इन फूड्स को खाने के साथ हम आपको कुछ ऐसे फूड्स से बचने की सलाह भी देते हैं जो आपके ऐंठन को बढ़ा सकते हैं. आप कुछ ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो आपको पीरियड्स क्रैम्प्स से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.