लगातार बिगड़ रही लाइफस्टाइल के चलते तेजी से लोगों का वजन बढ़ रहा है. ऐसे में हर कोई हैरान परेशान है कि कैसे वो अपना वेट लॉस कर सके. देखा गया है कि लोग वजन घटाने के कई नए नए तरीके अपनाते हैं. कई तो स्ट्रिक्ट डाइट भी फॉलो करते हैं. ऐसे में वेट लॉस करने के लिए इन दिनों एक डाइट काफी ज्यादा पॉपुलर हो गयी है जिसका नाम है कीटो डाइट. ये एक ऐसी डाइट है जिसे फॉलो कर आप अपना वेट लॉस कर सकते हैं. लेकिन अक्सर लोग इस बात को लेकर कन्फ्यूजन में रहते हैं कीटो डाइट में आखिर क्या खाएं और क्या नहीं. आज हम आपको बताने जा रहे हैं 10 ऐसे फ़ूड जो आप अपनी कीटो डाइट में शामिल कर सकते हैं.
कीटो डाइट में शामिल करें ये 10 फूड्स तेजी से घटेगा वजन-
1. एवोकाडो-
जब भी कीटो डाइट की बात आती है तो एवोकाडो एक नेचुरल ऑप्शन हो सकता है. दरअसल एवोकाडो में 1.9 ग्राम प्रोटीन 1.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 19 पॉइंट 7 ग्राम फैट प्रति 100 ग्राम होता है. ये पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और बी विटामिन सहित महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का भी एक अच्छा सोर्स है, जो वजन के साथ शरीर को सेहतमंद रखने में मददगार हो सकते हैं.
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2. सीड्स-
कीटो डाइट में आप सीड्स को शामिल कर सकते हैं. सीड्स खाने से बॉडी को भरपूर फाइबर मिलता है और वेट लॉस में भी मदद मिलती है. आप चाहें तो चिया सीड्स, सब्जा सीड्स, असली, और पंपकिन सीड्स खा सकते हैं.
3. अलसी के आटे की रोटी-
कीटो डाइट में आप नॉर्मल चपाती नहीं खा सकते हैं. दरअसल गेंहू में कार्ब्स की मात्रा ज्यादा होती है, लेकिन आप कीटो डाइट में अलसी या बादाम के आटे से बनी रोटी जरूर बना कर खा सकते हैं.
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4. ड्राईफ्रूट्स-
ड्राइफ्रूट्स में फाइबर अच्छी खासी मात्रा में पाया जाता है. नट्स खाने के बाद काफी देर तक पेट भरा-भरा लगता है. ऐसा इसलिए क्योंकि ड्राई फ्रूट्स खाने से लंबे समय तक भूख नहीं लगती है और वेट लॉस में मदद मिल सकती है.
5. सब्जियां-
कीटो डाइट फॉलो करते वक्त आपको फ्रूट्स और वेजिटेबल्स में आप ब्रोकली और फूलगोबी जैसी सब्जियों को डाइट में इंक्लूड कर सकते हैं. फ्रेश सब्ज़ियों को डाइट में शामिल कर आप अपना वेट लॉस कर सकते हैं.
6. चीज़
चीज़ नेचुरली हाई इन फैट और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है जो कीटो डाइट को बैलेंस करने का बहुत ही आसान और अच्छा विकल्प हो सकता है. वजन कम करने में ही नहीं बल्कि कई स्टडी में ये बात सामने आई है कि चीज़ हार्ट डिसीज़ से बचाने में भी मदद कर सकता है.
7. फल-
कीटो डाइट में आप भरपूर फ्रूट्स शामिल कर सकते हैं. हालांकि आपको इस बात का ख्याल रखना है कि अगर आप कीटो डाइट कर रहे हैं तो डाइट में लो-कार्ब फ्रूट्स ही शामिल करें. आप चाहें तो आड़ू, स्ट्रॉबेरी, अमरूद और नींबू शामिल कर सकते हैं.
8. बादाम दूध-
कीटो डाइट के दौरान बादाम और सोया मिल्क का सेवन बिना किसी टेंशन के कर सकते हैं. कीटोसिस को बनाए रखते हुए बादाम के दूध का सेवन करते वक्त इस बात का ख्याल रखें कि वो मीठा न हो.
9. कोकोनट मिल्क -
कीटो डाइट पर रहने वालों के लिए नारियल का दूध एक बेहतरीन ऑप्शन हो सकता है. कोकोनट मिल्क आपको कीटोसिस से बाहर नहीं निकालेगा क्योंकि ये हाई फैट ड्रिंक है. ट्रेडिशनल मिल्क के एब्सेंस में इसे क्रीमर के तौर पर भी इस्तेमाल किया जा सकता है.
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10. पीनट बटर-
पीनट बटर में फैट की मात्रा अधिक होती है. साथ ही अच्छी खासी मात्रा में प्रोटीन भी पाया है. इसलिए पीनट बटर कीटो डाइट के लिए सूटेबल है. लेकिन इसे खाते वक्त ये ध्यान रखने की जरूरत है कि पीनट बटर ज्यादा क्वांटिटी में न खाएं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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