शरीर में मांस से ज्यादा दिखती है हड्डियां तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये 5 चीजें, तेजी से बढ़ेगा वजन

Food to Gain Weight: मोटापे की तरह अंडरवेट होना भी किसी समस्या से कम नहीं हैं. जिस तरह अधिक वजन के कारण लोग परेशान रहते हैं वैसे ही औसत से कम वजन वाले लोगों को भी सेहत से जुड़ी कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. कमजोरी लगने जैसे फिजिकल प्रॉब्लम के साथ-साथ कई बार यह लो सेल्फ एस्टीम सहित कई अन्य मानसिक समस्याओं को भी जन्म दे सकता है. वजन घटाने की तरह कई बार वजन बढ़ाना भी मुश्किल लगता है, हालांकि इसके लिए किसी फैंसी डाइट प्लान या फूड आइटम की जरूरत नहीं है. लो बजट और आसानी से मिलने वाले फूड आइटम्स को डाइट में शामिल कर के भी आप अपना वजन मैनेज कर सकते हैं.

वजन बढ़ाने के लिए खाएं ये फूड्स (Food to gain weight)

आलू

मोटापे के शिकार लोगों को कम या आलू नहीं खाने की सलाह दी जाती है. लेकिन अगर आप अंडर वेट हैं और अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने मील्स में आलू को जरूर शामिल करें. इसमें कॉम्प्लेक्स कार्ब्स होते हैं जो वजन बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं. आलू में कॉम्प्लेक्स कार्ब्स की मौजूदगी के कारण यह शरीर में धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करता है. अगर आप आलू को बटर और क्रीम के साथ खाते हैं तो यह आपको और तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है.

अंडा

वजन बढ़ाने के लिए कई डाइटिशियन रोज अंडा खाने की सलाह देते हैं. इसे मसल बिल्डिंग के लिए काफी बेहतरीन माना जाता है. अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो रोज तीन उबले हुए साबुत अंडे का सेवन करें.

चावल

वजन बढ़ाने के लिए किसी भी प्रकार के फैंसी डाइट की अनिवार्यता नहीं है. चावल को अपनी रेगुलर डाइट का हिस्सा बना कर आप सबसे आसान तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं. चावल में ढ़ेर सारी कैलोरी होती है जिस वजह से यह वजन बढ़ाने के लिए परफेक्ट फूड आइटम्स में से एक है. आप चाहें तो चावल में पनीर या अंडा डालकर खा सकते हैं, इससे आपको प्रोटीन की जरूरी मात्रा भी मिल जाएगी.

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पनीर

पनीर एक वर्सेटाइल फूड आइटम है जिससे सब्जी से लेकर पराठे तक कई तरह के डिश तैयार किए जा सकते हैं. प्रोटीन और फैट का परफेक्ट ब्लेंड माना जाने वाला पनीर वेट गेन करने में आपकी मदद कर सकता है क्योंकि यह एक हाई कैलोरी फूड आइटम है. वजन बढ़ाने के लिए कच्चा पनीर खाना ज्यादा फायदेमंद माना जाता है.

दूध

दूध में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट की मात्रा का एक परफेक्ट ब्लेंड होता है. वजन बढ़ाने और मसल बिल्डिंग के लिए दशकों से दूध का इस्तेमाल किया जाता रहा है. इसके अलावा दूध में कैल्शियम की भी अच्छी मात्रा होती है जो मजबूत हड्डियों के लिए बेहद जरूरी है. कैल्शियम के साथ-साथ दूध में शरीर के लिए जरूरी कई अन्य मिनिरल्स और विटामिन्स भी मौजूद होते हैं.

(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)