1) बालयम योग मुद्रा (नाखूनों को रगड़ना)
अपने नाखूनों को आपस में रगड़ने की प्रक्रिया को बालयम योग के रूप में जाना जाता है. यह बालों का झड़ना कम करने का सबसे आसान तरीका है. आपको बस इसे रोजाना 5-10 मिनट के लिए अभ्यास करने की जरूरत है. माना जाता है कि जब आप अपने नाखूनों को रगड़ते हैं, तो इसके नीचे एक तंत्रिका समाप्त होती है जो आपके मस्तिष्क को मृत और क्षतिग्रस्त बालों के रोम को पुनर्जीवित करने के लिए संकेत भेजने के लिए उत्तेजित करती है.
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कैसे करना है:
- अपने दोनों हाथों की उंगलियों को अपनी हथेली की ओर अंदर की ओर मोड़ें.
- अपने नाखूनों को एक दूसरे के संपर्क में लाएं और उन्हें रगड़ना शुरू करें. थंबनेल बाहर छोड़ें.
- इसे 5-10 मिनट तक लगातार रगड़ते रहें.
2) पाद-हस्तासन योग (आगे की ओर झुकना)
अंग्रेजी में इसे स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड के रूप में जाना जाता है, पाद-हस्तासन योग आपके शरीर को ठीक करता है और फिर से जीवंत करता है. इस आसन में हृदय से नीचे जाने पर आपके सिर में रक्त संचार होता है. यह आसन आपके बालों की कोशिकाओं को ऑक्सीजन प्रदान करता है और उन्हें ऊर्जा प्रदान करता है. यह आपके दिमाग को भी आराम देता है और तनाव से राहत देता है, जो बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है.
कैसे करना है:
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को एक दूसरे के करीब रखें.
- गहराई से श्वास लें.
- अब सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और आगे की ओर झुकें, जब तक कि आपकी उंगलियां और हाथ फर्श को न छू लें.
- हो सके तो आप अपने हाथों को एड़ियों के पीछे भी ला सकते हैं. सामान्य रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति में बने रहें.
- जब आप इस मुद्रा से बाहर आना चाहते हैं, तो गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सीधे सीधे खड़े हो जाएं.
3) अधो मुख संवासन (डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज)
अंग्रेजी में माउंटेन पोज के नाम से जाना जाने वाला पर्वत-आसन, अन्य आसनों की तरह स्कैल्प में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो बालों की जड़ों के पोषण में मदद करता है. यह आसन पेट की मांसपेशियों को खिंचाव और मजबूत बनाने में मदद करता है. जब आपके पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो यह आपके लीवर और किडनी सहित पाचन तंत्र के अंगों को संकुचित करता है, इसलिए उन्हें अच्छी काम करने की स्थिति में रखता है. एक अच्छा पाचन तंत्र बालों को अधिक पोषक तत्वों की आपूर्ति करने में मदद करता है, जिससे बालों के रोम के हेल्दी ग्रोथ को बढ़ावा मिलता है.
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कैसे करना है:
- अपने चार अंगों पर खड़े हो जाएं.
- सांस छोड़ें और धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर एक उल्टा 'V' बनाता है.
- आपके हाथ आपके कंधों के अनुरूप होने चाहिए और आपके पैर आपके कूल्हों के अनुरूप होने चाहिए.
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों. अब अपने हाथों को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को लंबा करें.
- आपके कानों को आपकी आंतरिक भुजाओं को छूना चाहिए और आपको अपनी नाभि की ओर मुड़ना चाहिए.
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं.
4) वज्रासन (डायमंड पोज)
यह एकमात्र ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन के बाद किया जाता है. यह पाचन में मदद करता है, रीढ़ को सीधा रखता है और पीठ को आराम देता है. बालों की कोशिकाओं को पोषक तत्वों की कम आपूर्ति हो सकती है, जो बदले में टूटने और क्षति का कारण बनती है. वज्रासन के नियमित अभ्यास से पाचन क्रिया में सुधार होता है.
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कैसे करना है:
- सीधे फर्श पर बैठ जाएं. अपने पैरों को स्ट्रेच करें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें. आपकी एड़ी एक साथ होनी चाहिए.
- अपने हाथों को अपनी बगल की हथेलियों से जमीन की ओर रखें.
- अपने दोनों पैरों को अपनी जांघों के नीचे रखते हुए मोड़ें; पहले बायां पैर और फिर दायां.
- अपने हाथों को अपनी ऊपरी जांघों पर रखें.
- आराम की स्थिति में बैठें और गहरी सांस लें और छोड़ें.
- पैरों को फैलाकर बैठने की अपनी मूल मुद्रा में वापस लौट आएं.
5) उत्तानपादासन
इस आसन को राइज लेग पोज भी कहा जाता है. कमर दर्द और पेट की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत मददगार है. आप एक बार में एक पैर उठाकर भी इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं. उत्तानपादासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है. जैसे ही आपका सिर जमीन पर टिका होता है, स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन होता है, जो कमजोर बालों के रोम के लिए फायदेमंद होता है.
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कैसे करना है:
- अपनी भुजाओं के साथ जमीन पर लेट जाएं और हथेलियां फर्श की ओर हों.
- अपने शरीर को स्ट्रेच करें और धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से 45-60 डिग्री के कोण पर उठाएं.
- अगर आप इसे पकड़ सकते हैं तो अपने पैरों को एक मिनट या उससे भी अधिक समय तक ऊपर रखें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.