Things To Keep In Mind During Skipping Rope: स्किपिंग यानी रस्सी कूदना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है. ये एक बेहतरीन एरोबिक एक्सरसाइज है, इसका असर पूरे शरीर पर पड़ता है. इससे वजन कम करने में मदद मिलती है, मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है, एकाग्रता और सहनशक्ति बढ़ती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारी का खतरा कम होता है. इतना ही नहीं यह हमारे दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है. 10 मिनट स्किपिंग करने से, 30 मिनट जॉगिंग, 15 मिनट दौड़ने और 12 मिनट तैरने के समान लाभ मिलता है. हालांकि रस्सी कूदते समय कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए. इन्हीं बातों के बारे में यहां हम बता रहे हैं.
स्किपिंग के दौरान किन बातों का ध्यान रखें | Things To Keep In Mind While Skipping
1) 20 मिनट तक करें
स्किपिंग से मेटाबॉलिज्म और हड्डियों की डेंसिटी बढ़ती है. यह पैरों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाने में मददगार होता है. नियमित स्किपिंग से आंखों, हाथों और पैरों के बीच कॉर्डिनेशन बढ़ता है, लेकिन यह एक छोटी फ्रीक्वेंसी वाली एक्सरसाइज है यानी इसे अधिकतम 20 मिनट तक करना चाहिए. लगातार स्किप करने से आपके निचले शरीर पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे घुटने में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है.
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2) तालमेल बिठाएं
रस्सी कूदना एक खेल है. ऐसा करने के लिए हाथों और पैरों के बीच तालमेल बिठाना जरूरी है. इसके लिए आपकी बाहों और पैरों के बीच ट्यूनिंग की जरूरत होती है. अगर आप पहली बार रस्सी कूद रहे हैं, तो आपको सीखने में कुछ समय लगेगा. इसे गद्दीदार सतह जैसे योगा मैट आदि पर करना चाहिए. कंक्रीट, सख्त या कठोर जगहों पर करने से शरीर पर अनावश्यक जोर पड़ता है.
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3. वार्म अप और स्ट्रेचिंग
अन्य एक्सरसाइज की तरह, स्किपिंग शुरू करने से पहले वार्म अप और स्ट्रेचिंग करना महत्वपूर्ण है. साथ ही स्किप करते समय पंजों पर रहें. कुछ लोग स्किप करते हुए जमीन से बहुत ऊपर जंप करते हैं, जो कि गलत है. इस तरह रस्सी कूदने से जल्दी थकान होती है और चोट लगने का खतरा रहता है. आपको जमीन से एक-दो इंच से ज्यादा ऊंची छलांग नहीं लगानी चाहिए.
4. पैटर्न में वैरायटी लाएं
स्किपिंग के लिए पूरी तरह से फिट होना बहुत जरूरी है. घुटने में चोट, पीठ में दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव या किसी अन्य प्रकार की शारीरिक समस्या होने पर स्किप न करें. अगर एक ही तरह से रस्सी कूद कर बोर हो गए हैं तो पैटर्न में वैरायटी लाकर इसे दिलचस्प बना सकते हैं. इसके लिए डबल-फुट हुप्स, सिंगल-फुट हुप्स, क्रिस-क्रॉस आदि ट्राई कर सकते हैं.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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