Daytime Sleep: अगर आप पूरे दिन अपने आप को नींद में महसूस करते हुए पाते हैं, तो आपका शरीर आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा होगा. हेल्दी जीवन के लिए नींद बहुत जरूरी है. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, 30 से 60 वर्ष की आयु की महिलाएं औसतन प्रति रात सात घंटे से कम सोती हैं. कई तरह की समस्याएं महिलाओं को देर तक सोने या अच्छी नींद लेने से रोकती हैं. मासिक धर्म, गर्भावस्था, बच्चों के लिए चिंता, नौकरी का तनाव, रिश्ते की चिंता और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं सभी महिलाओं के लिए सामान्य नींद की समस्याओं में योगदान कर सकती हैं. यहां तक कि जब महिलाओं को रात में पर्याप्त नहीं मिलती है, तो उनमें से कई को दिन भर नींद आती है. खासकर दोपहर में ऐसा क्यों होता है जानिए कारण और इससे बचने का उपाय.
हमें दिन में नींद क्यों आती है? | Why Do We Feel Sleepy During The Day?
1) रात को ठीक से न सोना: ये थका हुआ जागना या बहुत कम नींद का लक्षण है. नींद का एक बड़ा नुकसान मानसिक निर्णय को बिगाड़ने, गुस्सा बढ़ाने और लो परफॉर्मेंस के साथ कई हो सकते हैं. जागने पर थकान महसूस होना भी बहुत अधिक नींद का परिणाम हो सकता है.
2) खराब नींद: थकान, चिंता और शारीरिक समस्याएं ये सभी एक बेचैन रात की नींद में योगदान कर सकते हैं.
3) कैफीन और चीनी के कारण: जबकि कैफीन और चीनी तत्काल ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, ये नींद में खलल भी डाल सकते हैं.
4) फिजिकल एक्टिविटी की कमी: एक समय में डेस्क पर या कंप्यूटर के सामने घंटों बैठने से थकान हो सकती है.
5) खाने की आदतें: नियमित रूप से स्वस्थ भोजन खाने से ऊर्जा के स्तर को ऊपर रखने में मदद मिलती है.
6) तनाव: तनाव एक व्यक्ति को रात में और एक ही समय पर अच्छी नींद लेने से रोकता है, और लोगों को दिन के दौरान सोने को मजबूर करता है.
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7) पर्याप्त पानी नहीं पीना: पूरे दिन ताज़गी से शरीर को कम थकान महसूस करने में मदद मिलती है.
दिन के दौरान नींद पर कैसे काबू पाएं? | How To Control Sleep During The Day?
हालांकि यह जरूरी नहीं कि दिन में झपकी लेना नकारात्मक हो, लेकिन कुछ दिन ऐसे भी होते हैं जब यह संभव नहीं होता है. तो, उन दिनों जागते रहने और सतर्क रहने के लिए कुछ ट्रिक्स हैं.
रात को पर्याप्त नींद लें: वयस्कों के लिए प्रति रात औसतन सात से आठ घंटे की नींद आइडियल है.
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हेल्दी डाइट: दोपहर के भोजन के लिए हेल्दी कार्बोहाइड्रेट और हाई प्रोटीन फूड्स का एक कॉम्बिनेशन खाएं.
सैर करें: व्यायाम से ब्लड फ्लो होता है और मस्तिष्क काम करता है. यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए सकारात्मक भी है. दिन में वर्कआउट करने से ज्यादातर लोगों को रात में भी अच्छी नींद आती है.
पूरे दिन नियमित रूप से खाएं: अगर केवल एक बार भोजन किया गया हो तो दोपहर के समय शरीर आपको नींद महसूस हो सकती है.
तनाव से निपटें: अक्सर जब कोई व्यक्ति तनाव के कारण थका हुआ महसूस करता है, तो मेडिटेशन न केवल तनाव को दूर करने में मदद करता है बल्कि शरीर को तरोताजा भी करता है.
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दिन भर में खूब पानी पिएं: पानी तरोताजा कर देता है और थके हुए शरीर को पुनर्जीवित करता है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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