Vitamin B12 को आज से ही क्यों करना चाहिए डाइट में शामिल? किन लोगों को होती है इसकी कमी जानें लक्षण

Which People Have Vitamin B12 Deficiency: विटामिन बी12 जिसे कोबालामाइन के नाम से भी जाना जाता है. एक आवश्यक पानी में घुलनशील विटामिन है जो आपके मस्तिष्क के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए जरूरी है और आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं और डीएनए के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. क्या आप जानते हैं कि शरीर की हर कोशिका का मेटाबॉलिज्म विटामिन बी12 पर निर्भर करता है. क्योंकि यह फैटी एसिड और ऊर्जा उत्पादन के संश्लेषण में मदद करता है. यह सबसे संरचनात्मक रूप से जटिल और सबसे बड़ा विटामिन है जो स्वाभाविक रूप से केवल मांस से मिलता है. आपका शरीर विटामिन बी12 को चार साल तक स्टोर कर सकता है, लेकिन अगर आप इसकी पर्याप्त मात्रा में लेने से बचते हैं, तो आपके शरीर को इम्यूटेबल और गंभीर क्षति का अनुभव होगा, खासकर तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को.

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विटामिन12 कहां से लें? | Where To Get Vitamin 12?

विटामिन बी 12 स्वाभाविक रूप से केवल मांस में पाया जा सकता है. इसलिए आप इस विटामिन को डेयरी प्रोडक्ट्स, अंडे, मांस, मछली और मुर्गी जैसे पशु स्रोतों से प्राप्त कर सकते हैं और शाकाहारी लोगों के लिए, जो मांस नहीं खाते हैं, वे केवल सप्लीमेंट रूप में विटामिन बी 12 ले सकते हैं, या डाइट एक्सपर्ट से परामर्श करके बी 12 के साथ कुछ फूड्स की तलाश कर सकते हैं.

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण | Symptoms Of Vitamin B12 Deficiency

• दुर्बलता
• सांस लेने में कठिनाई
• पीली या पीली त्वचा
• कब्ज, वजन घटना
• स्नायु संबंधी समस्याएं, मांसपेशियों में कमजोरी महसूस होना.
• चलने में परेशानी
• हाथों और पैरों में झुनझुनी
• मानसिक समस्याएं, जैसे अवसाद, भ्रम, स्मृति हानि और थकान.

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यह कमी होने की अधिक संभावना किसे है?

शाकाहारियों को विटामिन बी12 की कमी का अनुभव होने का जोखिम अपेक्षाकृत अधिक होता है क्योंकि उनकी डाइट में पशु-स्रोत वाले फूड प्रोडक्ट्स को पूरी तरह से शामिल नहीं किया जाता है.
भोजन से विटामिन को अवशोषित करने की क्षमता की कमी के कारण बुजुर्ग.
घातक एनीमिया वाले लोग.

इनके अलावा

• छोटी आंत की समस्या वाले लोग
• क्रोहन रोग के रोगी
• क्रोनिक अल्कोहॉलिक वाले लोग.
• डायबिटीज के लिए दवा मेटफॉर्मिन पर.

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अब जब आप जानते हैं कि विटामिन बी12 आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और अगर आप इसकी पर्याप्त मात्रा में नहीं लेते हैं, तो आप कुछ समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, तो इसे अपनी डाइट में शामिल करना शुरू करने का समय आ गया है.

अगर आप शाकाहारी हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपनी डाइट कुछ फूड्स को शामिल करें या आप सप्लीमेंट लें क्योंकि विटामिन बी 12 की कमी यह नहीं देखती है कि आप किस उम्र में हैं, इसका सीधा असर आप पर पड़ेगा.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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