Sleep deprivation Treatment: सारा दिन कड़ी मेहनत करने के बाद भी रात करवटें बदलते हुए गुजरती है तो ये अच्छा संकेत नहीं है. नींद की कमी एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप पूरी नींद नहीं ले पाते और इसके कारण दिनभर थकान, नींद आने, बेचैनी महसूस करने जैसी कई समस्या होती है. कई मामलों में वजन तेजी से बढ़ने लगता है या कभी-कभी ये घटने लगता है. नींद की कमी से ब्रेन सही तरह से फंक्शनिंग नहीं कर पाता और एकाग्रता में भी कमी आती है. याददाश्त भी इससे प्रभावित हो सकती है. हर व्यक्ति को हर दिन कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
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क्यों महसूस होती है नींद की कमी? | Why Do You Feel Lack Of Sleep?
- नींद न आना यानी अनिद्रा एक ऐसी परेशानी है जिसमें रात को सोने में मुश्किल होती है. देश की बड़ी आबादी इस समस्या से जूझ रही है ये स्लीप डेप्रिवेशन से जुड़ा हुआ है.
- अनबैलेंस डाइट और अनियमित जीवनशैली की वजह से भी नींद की कमी होती है. देर रात काम करने की वजह से या मोबाइल देखते रहने की वजह से भी ये दिक्कत होती है.
- कुछ लोग सोते समय चाय-कॉफी या कई बार अल्कोहल का भी सेवन करते हैं, ये शरीर में उत्तेजना पैदा करने का काम करते हैं, जिससे नींद बाधित होती है.
- कई बार ऐसा भी होता है कि आप आस-पास के माहौल से प्रभावित होते हैं. जैसे गर्मी ज्यादा होने या आसपास अधिक शोर होने से नींद की गुणवत्ता पर असर पड़ता है.
- स्लीप एप्निया एक ऐसी समस्या है जिसमें सोते वक्त सांस लेने में दिक्कत होती है, फेफड़ों में पर्याप्त हवा नहीं पहुंचती और ऑक्सीजन की कमी की वजह से नींद बार-बार टूटती है.
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स्लीप डेप्रिवेशन से बचाव | Sleep Deprivation Treatment
- डॉक्टर की सलाह पर नींद की गोलियां.
- मेलाटोनिन की खुराक.
- लाइफस्टाइल में सुधार करके भी नींद की कमी को दूर किया जा सकता है.
- डाइट में हरी सब्जियों और मछली का सेवन करना.
- चीनी का कम सेवन करना.
- कैफीन की मात्रा कम लेना.
- अल्कोहल और तंबाकू का सेवन न करना.
- नियमित एक्सरसाइज करना और तनाव से दूर रहना.
- सही समय पर सोना और सोने के लिए नियम बनाना.
- नियमित रूप से एक ही समय पर सोने और जागने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है
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