Weight Loss Exercise: एब्स एक्सरसाइज निश्चित रूप से सबसे कठिन हैं. वे जिद्दी बैली फैट को बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं, ये कुछ ऐसा जिससे ज्यादातर लोग जूझते हैं. फिटनेस ट्रेनर कायला ने हाल ही में "5 सबसे कठिन" एब्स अभ्यास शेयर करने के लिए इंस्टाग्राम का सहारा लिया, जिसे आप घर पर आजमा सकते हैं. इन सभी अभ्यासों को घर पर सिर्फ एक जोड़ी डंबल के साथ किया जा सकता है. आप उन्हें आज अपने घरेलू कसरत के हिस्से के रूप में कर सकते हैं. अपने सामान्य वार्म-अप, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग रुटीन के साथ करने के बाद, आप अपने वर्कआउट को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए इन एब्स अभ्यासों को कर सकते हैं.
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वर्कआउट को कठिन बनाने वाली एब्स एक्सरसाइज | ABS Exercises That Make Workouts Difficult
पेट की चर्बी को टारगेट करने के लिए सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक है. न केवल यह अप्रभावी दिखता है, यह आपको मोटापे, डायबिटीज और हृदय रोग के खतरे में भी डालता है.
इसलिए फ्लैट ऐब्स पाने के लिए और पेट की चर्बी को बर्न करने के लिए, यहां पांच अभ्यास दिए गए हैं, जो कायला इटिनेस के अनुसार, सबसे मुश्किल काम हैं:
- स्ट्रेट-लेग जैकनाइफ - 15 सेट
- बेंट-लेग सिट-अप - 15 सेट
- टो टैप - 15 सेट
- कमांडो - 10 सेट
- एस्टेंडेंट प्लैंक - 40 सेकंड
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नीचे दिए गए वीडियो को देखें कि प्रत्येक व्यायाम कैसे किया जाता है. अगर आपको अभ्यास बहुत चुनौतीपूर्ण लगता है, तो आप तकनीक को सही करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, उन्हें धीरे-धीरे करने की कोशिश कर सकते हैं. इसके अलावा, अगर आप शुरुआती हैं, तो इस वर्कआउट के अलावा अधिक वेट ट्रेनिंग करने से बचें. आप शायद कार्डियो वर्कआउट के लिए 15 मिनट निकाल सकते हैं जो आपके दिल की दर को बढ़ा देता है, इसके बाद इस एब्स वर्कआउट को करें.
पहली बार इस वर्कआउट को करने के बाद आपको काफी दर्द हो सकता है. यह निश्चित रूप से नियमित अभ्यास के साथ बेहतर होता जा रहा है-आप अपने पेट क्षेत्र के आसपास कम वसा के साथ मजबूत, कम गले महसूस करेंगे.
तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? उठो और अब इस एब्स वर्कआउट का आनंद लो!
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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