Weight Loss: अपने कॉफी कप को वेट लॉस फ्रेंडली कैसे बनाएं? क्या नहीं मिलाना चाहिए और किस समय पीने से बचें?

1. शुगर कट करें

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या ट्रैक पर बने रहना चाहते हैं, तो चीनी से बचें. चीनी से हमारा मतलब केवल सफेद चीनी नहीं है, बल्कि ब्राउन शुगर भी उतना ही अस्वस्थ है. चीनी में खाली कैलोरी होती है और इसमें पोषक तत्व भी नहीं होते हैं. इसका होना वैसे भी आपके स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है. वास्तव में, यह सिर्फ ड्रिंक की कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है और आपके डाइट प्लान को बाधित करता है.

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2. कॉफी में क्रीम मिलाने से बचें

अपनी कॉफी को हेल्दी बनाने के लिए उसमें क्रीम डालने से बचें. यहां तक कि स्प्रिंकल्स और सिरप भी सीमित मात्रा में ही डालने चाहिए. ये टॉपिंग रिफाइंड चीनी से भी भरी हुई हैं. शुगर से परहेज और इन टॉपिंग को मिलाने से आपको ज्यादा फायदा नहीं होगा.

3. बहुत ज्यादा मत पिओ

कॉफी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकती है और आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकती है, लेकिन इसका ज्यादा सेवन भी बुरी तरह मिसफायर कर सकता है. आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को एक दिन में 2 कप (250 मिली) से अधिक कैफीन नहीं लेना चाहिए. इससे आगे कुछ भी पेट में दर्द, दौरे, रक्त में एसिड के स्तर में वृद्धि, अनियमित या तेज दिल की धड़कन और हृदय में रक्त के प्रवाह को कम करने में योगदान दे सकता है.

4. बहुत ज्यादा दूध

दूध स्वस्थ है और वजन घटाने में भी मदद करता है, लेकिन आपकी कॉफी में इसका बहुत अधिक होना एक अच्छा विचार नहीं है. जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो ब्लैक कॉफी का सेवन करना बेहतर होता है. बिना दूध के सादे पानी में बनी कॉफी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करती है और कैलोरी की संख्या को बढ़ाए बिना आपको ऊर्जा प्रदान करती है.

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5. दोपहर 2 बजे के बाद कैफीन से बचें

एक दिन में एक कप कॉफी ऊर्जा को बढ़ाने और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है, लेकिन दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी पीने से आपकी नींद में खलल पड़ सकता है और आप देर रात तक जागते रह सकते हैं. यह आपके मस्तिष्क के कामकाज को भी प्रभावित कर सकता है. अगर आप दोपहर के भोजन के बाद कॉफी पीना चाहते हैं तो डिकैफ़िनेटेड का विकल्प चुनें.

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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.