Foods For Gut Health: पाचन तंत्र पोषक तत्वों को अवशोषित करने और गंदगी को हटाने के लिए जिम्मेदार है. दुर्भाग्य से कई कारणों से बड़ी संख्या में लोग सूजन, क्रैम्प्स, गैस, पेट की परेशानी, दस्त और कब्ज जैसी पाचन समस्याओं से परेशान रहते हैं. अगर आपको इर्रिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS), गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (GERD), क्रोहन रोग, डायवर्टीकुलिटिस या हार्ट बर्न जैसी गंभीर पाचन समस्याएं हैं तो यहां कुछ फूड्स के बारे में बताया गया है जो पाचन के लिए बेहद फायदेमंद हो सकते हैं.
गट हेल्थ के लिए बेहतरीन फूड्स | Great Foods for Gut Health
1. ब्लैक राइस
ये चावल फाइबर, खनिज, विटामिन और शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है. वास्तविकता में, काले चावल में एक ही एंथोसायनिन पिगमेंट होते हैं, जिसकी वजह से अनाज काले दिखाई देते हैं. इस तरह के साबुत अनाज को डाइट में शामिल करें.
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2. सोया टेम्पेह
सोया सुपरफूड के स्वास्थ्य लाभ बेहतरीन हैं और ये स्वादिष्ट हो सकता है. टेम्पेह मिनरल्स से भरे होते हैं. अपने पाचन और हार्ट हेल्थ में सुधार करने, कैंसर को रोकने और अपनी भूख को बेहतर तरीके से कंट्रोल करने के लिए सोया टेम्पेह की अपनी खपत को बढ़ाएं.
3. सेलेरियाक रूट
यह नॉबी रूट सब्जी आपके स्वास्थ्य के लिए लाभ के साथ काम कर रही है. शुरू करने के लिए अजवाइन की जड़ कई प्रकार के अजवाइन है जो गाजर परिवार का एक सदस्य है. सेलेरियक रूट में पाया जाने वाला विटामिन के, जो मजबूत हड्डियों के लिए जरूरी है. इसमें फास्फोरस, आयरन, कैल्शियम, तांबा और मैंगनीज भी इसमें प्रचुर मात्रा में हैं.
4. कोम्बुचा
कोम्बुचा चीनी और खमीर को काली या ग्रीन टी के साथ मिलाकर बनाया जाता है. इसके बाद एक हफ्ते या उससे ज्यादा फर्मेंटेड होता है. ये पाचन स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है.
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5. सार्डिन
ये छोटी, ऑयली फिश कैन से बाहर खाने के लिए तैयार हैं और हाई क्वालिटी वाले प्रोटीन, जरूरी ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन डी, बी विटामिन, कैल्शियम, सेलेनियम, का एक बड़ा स्रोत है. ये छोटे जीव अच्छी हड्डी, हार्ट और ब्रेन फंक्शन को बनाए रखने के लिए भी जरूरी हैं.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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