सावन का महीना पूजा, व्रत और भगवान शिव की भक्ति का समय तो है ही, लेकिन इसके साथ ही ये समय अपनी सेहत को नई शुरुआत देने का भी शानदार मौका हो सकता है. इस दौरान ज्यादातर लोग सात्विक खाना खाते हैं, तला-भुना कम करते हैं और अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव भी लाते हैं. अगर इन्हीं अच्छी आदतों के साथ थोड़ा व्यायाम, रोज कुछ मिनट योग और सही समय पर सोने-जागने की आदत जोड़ दी जाए, तो सिर्फ 30 दिनों में शरीर पहले से ज्यादा हल्का, चुस्त और ऊर्जावान महसूस कर सकता है. आइए जानते हैं ऐसा आसान हेल्दी चैलेंज, जिसे कोई भी अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में अपना सकता है.
ऐसे करें शुरुआत, सात्विक आहार बनेगी ताकत
सुबह उठते ही एक या दो गिलास पानी पिएं. इसके बाद 5 से 10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग करें ताकि शरीर खुल जाए. अगर समय हो तो 15 से 20 मिनट तेज चाल से टहलें. इससे शरीर दिनभर ज्यादा सक्रिय महसूस करता है. सावन में हल्का और घर का बना खाना खाने की परंपरा है.
मौसमी फल, दही, दूध, पनीर, मेवे, साबूदाना, कुट्टू, सिंघाड़ा और भरपूर पानी जैसी चीजें शरीर को ऊर्जा देने के साथ लंबे समय तक एक्टिव रखने में मदद कर सकती हैं. बहुत ज्यादा तला-भुना और मीठा खाने से बचें.
रोज 20 मिनट योग का रखें लक्ष्य
अगर आप पहले कभी योग नहीं करते थे, तब भी शुरुआत आसान आसनों से कर सकते हैं. ताड़ासन, वृक्षासन, भुजंगासन, वज्रासन और शवासन जैसे आसान योगासन शरीर को लचीला बनाने और तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं. इसके साथ 5 से 10 मिनट गहरी सांस लेने का अभ्यास भी करें. हर दिन कम से कम 5 हजार कदम चलें, बाहर का जंक फूड न खाएं, भरपूर पानी पिएं और एक मौसमी फल जरूर खाएं.
जरूरी नहीं कि आप जिम ही जाएं. तेज चाल से पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना, हल्की साइकिल चलाना या घर पर साधारण व्यायाम करना भी काफी है. कोशिश करें कि पूरे दिन बैठने की बजाय बीच-बीच में शरीर को चलाते रहें. नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छी सेहत के लिए जरूरी मानी जाती है.
नींद से समझौता बिल्कुल न करें
अगर दिनभर की मेहनत के बाद पूरी नींद नहीं मिलेगी, तो शरीर को उसका पूरा फायदा नहीं मिलेगा. रोज 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें. इससे अगले दिन शरीर ज्यादा तरोताजा महसूस करेगा.
अगर आप पूरे सावन इन अच्छी आदतों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो शरीर में हल्कापन, बेहतर पाचन, ज्यादा ऊर्जा और दिनभर ताजगी महसूस हो सकती है. सात्विक भोजन और नियमित दिनचर्या मानसिक शांति बनाए रखने में भी मदद कर सकती है.
इसे भी पढ़ें: क्या कांवड़ यात्रा के लिए शरीर है तैयार? निकलने से पहले जरूर करवा लें डॉक्टर के बताए ये टेस्ट
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
