Disadvantages Of Waking Up At Night: नौकरीपेशा वाले लोगों को शिफ्ट्स में काम करना पड़ता है. दिन की शिफ्ट्स की तुलना में नाइट शिफ्ट अधिक मुश्किल भरी मानी जाती है. हमारे शरीर में एक सर्केडियन रिदम होता है जो हमें संकेत देता है कि पूरे दिन कब सक्रिय रहना है और कब आराम करना है. ये हमारे शरीर में नेचुरल अलार्म घड़ी की तरह काम करती है. यह हमारे दिमाग को दिन के समय उठने और रात में आराम करने के लिए तैयार करती है. यह शेड्यूल हमारे पाचन तंत्र, शरीर के तापमान और हृदय गति को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है.
रात की शिफ्ट शरीर के सर्कैडियन सिस्टम को बाधित करके और इसके नेचुरल स्लीप पैटर्न के खिलाफ जाकर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करती है. ऐसे में नाइट शिफ्ट करने वालों को अपना खास देखभाल करने की जरूरत होती है, नहीं तो दिल से जुड़ी बीमारी, डायबिटीज और वजन बढ़ने जैसे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.
नाइट शिफ्ट में इस तरह रखें अपना ख्याल | Take Care Of Yourself Like This In Night Shift
1) स्लीप शेड्यूल सेट करें
नाइट शिफ्ट के दौरान अपना स्लीप शेड्यूल तय करें. सुबह 6 बजे से 10 बजे तक आराम करने की कोशिश करें और दोपहर 2 बजे से शाम 4 बजे तक झपकी लें. इसके बाद ही रात की ड्यूटी पर निकलें.
2) कैफीन का सेवन कम करें
रात भर अपनी जिम्मेदारियों को निभाने के लिए और इसके लिए जरूरी एनर्जी पाने के लिए कई बार आप जरूरत से ज्यादा ही चाय या कॉफी ली लेते हैं, इसकी वजह से घर लौटने पर फिर ठीक से नींद नहीं आती.
3) हेल्दी भोजन करें
हाई शुगर और ट्रांस फैट वाले फूड्स को खाने से बचें. भूख लगने पर हेल्दी स्नैक्स सलाद, फल, सब्जी और ड्राई फ्रूट्स आदि खाएं. ज्यादा तला भुना खाने से आपको पाचन संबंधी समस्या हो सकती है.
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4) हाइड्रेटेड रहें
जागते रहने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी शिफ्ट के दौरान पर्याप्त लिक्विड का सेवन कर रहे हैं. हमारे शरीर को सुचारू रूप से काम करने से लिए पानी की बेहद अहम भूमिका है, ऐसे में इसका पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करें.
5) नियमित व्यायाम करें
आप नियमित एक्सरसाइज करने की आदत डालें, इससे आपको एनर्जी मिलेगी. बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा जैसे आसान उपाय खोजें. इससे आपको ताजा हवा भी मिलेगी और शरीर एक्टिव भी रहेगा.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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