1. साबुत अंडे
साबुत अंडे विटामिन डी से भरपूर होते हैं और आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रख सकते हैं. अंडे की जर्दी में दिमाग के अनुकूल पोषक तत्व मौजूद होते हैं, इसलिए उस हिस्से का सेवन जरूर करें. कई आसान तरीकों से आप अपने नाश्ते में साबुत अंडे शामिल कर सकते हैं.
2. कैमोमाइल टी
कैमोमाइल टी संज्ञानात्मक कार्य और खराब नींद में सुधार कर सकती है. यह तनाव को भी कम कर सकता है और फोकस और एकाग्रता को बढ़ा सकता है. यह मस्तिष्क स्वास्थ्य, याददाश्त और ऊर्जा बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी चायों में से एक है. बेहतर दीर्घकालिक मस्तिष्क कार्य के लिए आप सुबह या शाम एक गर्म कप कैमोमाइल चाय ले सकते हैं.
Mental Health Tips: यह मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चायों में से एक है.
3. बादाम
बादाम एक सुपरफूड है और इंसानों में याददाश्त बढ़ाने के लिए जाना जाता है. जब भी हम ब्रेन हेल्थ की बात करते हैं तो यह ड्राई फ्रूट काफी फायदेमंद माना जाता है. यह विटामिन ई से भरा हुआ है, जो मस्तिष्क के कार्यों के लिए फायदेमंद विटामिन है. आप सुबह भिगोए हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं.
4. एवोकैडो
एवोकैडो हेल्दी असंतृप्त वसा का एक अच्छा स्रोत है जो मस्तिष्क के लिए अच्छे साबित होते हैं. ये ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं, इस प्रकार संज्ञानात्मक क्षति को रोकते हैं. एवोकैडो में कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और इसे सैंडविच, सलाद और स्मूदी में घर पर आसानी से अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है.
5. हल्दी
हल्दी में मौजूद कैली करक्यूमिन वयस्कों में याददाश्त और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है. यह वही यौगिक है जो हल्दी को उसका सुनहरा रंग देता है. आप इसे अपने भोजन में शामिल कर सकते हैं और याददाश्त बढ़ा सकते हैं. आप हल्दी के साथ-साथ अखरोट, लहसुन और ग्रीन टी को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
याददाश्त बढ़ाने के लिए सबसे खराब फूड्स | Worst Foods To Increase Memory
1. शुगरी ड्रिंक्स
प्रोसेस्ड फूड्स के प्रभाव के समान, शुगरी ड्रिंक्स आवश्यक पोषक तत्वों के बिना वजन बढ़ा सकते हैं. अतिरिक्त चीनी स्मृति और मस्तिष्क समारोह को नुकसान पहुंचा सकती है. आपकी याददाश्त बढ़ाने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सोडा, एनर्जी ड्रिंक और फलों के रस जैसी ड्रिंक्स से बचना चाहिए,
2. प्रोसेस्ड फूड्स
आलू के चिप्स, कुछ मीट और कैंडी सहित प्रोसेस्ड फूड्स हानिकारक हैं जो स्नैक्स की जरूरत में आपका पेट भरते हैं, लेकिन वे बिना किसी स्वस्थ पोषक तत्व के आपकी डाइट में बहुत सारी खाली कैलोरी शामिल करते हैं. इन फूड्स का बहुत अधिक सेवन करने से वजन बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क के ऊतकों को भी नुकसान हो सकता है.
3. शराब
अत्यधिक शराब का सेवन आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्यों को भी प्रभावित कर सकता है. अगर आप बहुत अधिक पीते हैं, तो मस्तिष्क की कोशिकाएं मर जाती हैं और यह आपकी दीर्घकालिक स्मृति और एकाग्रता पर भी प्रभाव छोड़ती है. दरअसल, शराब आपके सोने के तरीके को भी बिगाड़ सकती है, जिससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं.
थैलेसीमिया रोगियों को क्या खाना चाहिए-
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.