Khoon badhane ke liye kya khaye | Iron Rich Foods to Increase Hemoglobin: अगर आपको शरीर में हमेशा एक थकान सी महसूस होती है, सांस फूलती है,धड़कन ऊपर की तरफ जाती है और कभी-कभी चक्कर भी आते हैं, तो इसका मतलब ये है कि आप खून की कमी (Khoon ki Kami) से जूझ रहे हैं, जिसे 'एनीमिया' भी कहते हैं. बता इस स्थिति में रेड ब्लड सेल्स और हीमोग्लोबिन की मात्रा नॉर्मल से कम हो जाती है. बता दें, अगर हीमोग्लोबिन कम हो जाए तो शरीर में कमजोरी के लक्षण आने लगते हैं. ऐसे में जानते हैं कि शरीर में खून की कमी कभी को दूर करने के लिए किन 5 चीजों का सेवन करना चाहिए.
खून की कमी दूर करने के लिए खाएं ये चीजें (Eat these things to overcome anemia)
1. आम : सबसे पहला फूड जो खून की कमी को बहुत जल्दी पूरा करता है और आजकल इसका सीजन भी है वो है आम. पूरा अच्छे से पका हुआ आम न सिर्फ टेस्टी होता है बल्कि यह खून की कमी को भी बहुत जल्दी पूरा करता है. आम में विटामिन सी और फोलिक एसिड, पोटेशियम, विटामिंस और ढेर सारा फाइबर होता है। जिस वजह से यह पेट के लिए भी बहुत ही अच्छा फल है.
2. किशमिश : किशमिश खाने से भी खून की कमी पूरी होती है, क्योंकि इसमें आयरन अच्छा खासा होता है. जिस वजह से खून बढ़ाने के लिए टॉप फूड है. कुछ दिन लगातार किशमिश खाने से ब्लड काउंट बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है. यहीं नहीं अगर आप चाहते हो कि किशमिश का पूरा फायदा मिले तो इसे सूखी न खाएं, बल्कि पानी में भिगोकर इसका सेवन कर सकते हैं. इसी के साथ दूध और किशमिश का कॉम्बिनेशन बहुत जल्दी हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।
3. चुकंदर : खून बढ़ाने के लिए आप चुकंदर भी खा सकते हैं. इसमें मौजूद नाइट्रेट्स बॉडी में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) में कन्वर्ट हो जाते हैं जो नसों को खोलते हैं. ऐसे में नसें खुलने पर ब्लड फ्लो आराम से होता है. यही कारण है कि चुकंदर खाने से जल्दी थकान नहीं होती. बता दें, स्ट्रेंथ, स्टैमिना और एंडोरेंस को बढ़ाने के लिए चुकंदर को टॉप फूड माना
जाता है.
4. आलूबुखारा : गर्मी के खास फल आलूबुखारे को खाने से भी खून की कमी दूर होती है. बता दें, बहुत ज्यादा लोग नहीं जानते कि आलूबुखारा खाने से बहुत जल्दी हीमोग्लोबिन बढ़ता है. इसी के साथ इसमें आयरन, विटामिन सी, फोलिक एसिड होता है, जो खून बढ़ाने का काम करता है.
5. अनार : खून की कमी की बात चल रही है तो अनार की बात होनी है, बता दें ये फल भी खून की कमी को दूर करने के लिए काफी फायदेमंद है. इसमें आयरन, विटामिन सी और कुछ खास एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो खून को बहुत तेजी से बढ़ाते हैं. कुछ स्टडी के हिसाब से अनार खाने से मसल्स में ऑक्सीजन की डिलीवरी बढ़ जाती है. जिस वजह से लंबे समय तक थकान नहीं होती.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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