Exercise That Burn Fat Fast: कई लोग सिर्फ इसलिए नहीं वजन कम कर पाते कि उनके पास एक्सरसाइज (Exercise) करने का या जिम जाने का समय नहीं है, लेकिन आपको बता दें ये बहाने के अलावा और कुछ नहीं है, क्योंकि कई ऐसे क्विक और कारगर होम वर्कआउट हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं. आज हम आपको बता रहे हैं ऐसी 7 एक्सरसाइज, जो कम समय में ज्यादा कैलोरी बर्न (Calorie Burn) करके आपके बढ़ते फैट (Fat) पर लगाम लगाएगी. आज की तेज रफ्तार जिंदगी में सेहत पर ध्यान देने ले लिए पर्याप्त समय नहीं मिल पाता, ख़ाने के रूप में कैलोरी तो इकट्ठा हो जाती है लेकिन उसे हम बर्न नहीं कर पाते. अक्सर बहाना होता है कि घंटों जिम में पसीना बहाने के लिए समय नहीं है.
तेजी से वेट लॉस करने वाली एक्सरसाइज | Fast Weight Loss Exercises
1) केटलबेल स्विंग
केटलबेल स्विंग में आपको एक भारी गोले को घुमाना है और 5 मिनट तक आप इसे घुमाते हैं तो आपकी काफी कैलोरी बर्न हो सकती हैं. अगर आप घर में हैं और आपके पास कोई गोला नहीं है तो किसी वजनदार चीज के साथ यही कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज आसानी से कैलोरी तक बर्न करने में सक्षम है.
हाई कोलेस्ट्रॉल लेवल को काबू करने के 5 अचूक उपाय, नहीं रहेगा हार्ट अटैक का खतरा
2) स्प्रिंटिंग
आम तौर पर जॉगिंग या रनिंग करने से कैलोरी बर्न होती हैं ऐसा माना जाता है, लेकिन जॉगिंग या रनिंग से ज्यादा फायदेमंद है स्प्रिंटिंग. इसमें आपको तेजी से भागना है, आप जितना तेज भाग सकते हैं उतनी कैलोरी बर्न होगी.
3) सीढ़ियों पर दौड़ना
घर की सीढ़ियों पर आसानी से की जा सकने वाली एक्सरसाइज जो कैलोरी बर्न करने में बहुत सहायक है. आपको अपनी पूरी ताकत के साथ सीढ़ियों में ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर की तरफ दौड़ना है.
कैसे पहचानें डैमेज हो रही हैं किडनियां, शरीर में ये 8 बदलाव किडनी की बीमारियों का देते हैं संकेत
Photo Credit: iStock
4) बैटल रोप
आमतौर पर जिम में यह एक्सरसाइज देखने को मिलती है लेकिन अगर आप चाहें तो घर पर भी इसे कर सकते हैं. दो भारी रस्सियों को किसी चीज से मजबूती से बांधकर उन्हें तेजी से ऊपर नीचे करना. एक भारी रस्सी को एक मिनट तक आप तेजी से ऊपर नीचे करेंगे तो काफी कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
कौन से Vitamin की कमी से नहीं आती रात को नींद, जानिए क्या खाकर बढ़ाएं अपना Sleeping Time
5) जम्पिंग रोप
बचपन में सभी ने रस्सी कूद खेला होगा. इस एक्सरसाइज के माध्यम से आप खेल-खेल में कैलोरी बर्न कर सकते हैं. आपको बस करना यह है कि एक रस्सी लेकर उसे 15 से 20 मिनट तक कूदना है. आपको 100 से 120 स्टेप का एक राउंड बनाना है, और ऐसे राउंड 15 से 20 मिनट तक करने हैं.
6) बर्पीज
एक बहुत काम की एक्सरसाइज है जो शरीर के हर हिस्से के लिए बनी हुई है. अपने हाथों को सीधा रखकर सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं, घुटनों के बल बैठ जाएं फिर पांव पीछे करके छाती को जमीन से टच करें और अपनी गर्दन को धीरे धीरे आसमान की तरफ लेकर जाएं.
डायबिटीज के लिए अचूक 5 फूड्स जो ब्लड शुगर को घटाकर बैलेंस लेवल में ला देते हैं
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
NDTV.in पर ताज़ातरीन ख़बरों को ट्रैक करें, व देश के कोने-कोने से और दुनियाभर से न्यूज़ अपडेट पाएं
