Uric acid control: यूरिक एसिड प्यूरिन के सेवन से बढ़ता है. प्यूरीन रेड मीट, ऑर्गन मीट, दालों और कुछ डेयरी प्रोडक्ट्स से आता है. प्यूरीन भी शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और हमारे शरीर में टूट जाता है. हालांकि हमारा शरीर यूरिक एसिड को फिल्टर करता है. ज्यादा मात्रा में प्यूरीन का सेवन आपके खून में यूरिक एसिड लेवल का कारण बन सकता है. असामान्य यूरिक एसिड लेवल गाउट का कारण बन सकता है, जिससे जोड़ों में दर्द होता है. इसके अलावा अतिरिक्त यूरिक एसिड आपके यूरीन और खून को भी एसिडिक बना सकता है. अगर आप हाई यूरिक एसिड के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं तो आपके दिमाग में आने वाला पहला प्रश्न यूरिक एसिड कैसे कम करें या यूरिक एसिड को कैसे कंट्रोल करें. यहां हम यूरिक एसिड को घटाने के लिए कुछ कमाल के तरीके बता रहे हैं जिन्हें आपको भी आजमाना चाहिए.
हाई यूरिक एसिड के लक्षण? | Symptoms of High Uric Acid
- जोड़ों का दर्द (आमतौर पर बड़े पैर के अंगूठे में)
- जोड़ों में सूजन
- लालिमा और कोमलता
- त्वचा के नीचे यूरिक एसिड क्रिस्टल बनना
- कब्ज
- ड्राई स्किन
- बार-बार गठिया के दौरे पड़ना
- थकान
हाई यूरिक एसिड का कारण क्या है? | Causes of High Uric Acid
हाई यूरिक एसिड लेवल के कई कारण हैं. आइए कारणों के बारे में जानें ताकि आप अपने खून में हाई यूरिक एसिड को बनने से रोक सकें.
- प्यूरीन से भरपूर फूड्स और सी फूड्स
- शराब का सेवन
- मोटापा
- मेटाबोलिक और हाई ब्लड प्रेशर
- कुछ दवाएं
- डिहाइड्रेशन
जानिए यूरिक एसिड कैसे कम करें? | How To Reduce Uric Acid
लाइफस्टाइल में बदलाव करें
हाइड्रेट रहें: एक्स्ट्रा यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना जरूरी है. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और यूरिक एसिड को बढ़ावा देने के लिए हर दिन 2 लीटर (8 गिलास) पानी पिएं.
शराब का सेवन सीमित करें: शराब, खासतौर से बीयर और शराब, यूरिक एसिड को बढ़ा सकते हैं.
हेल्दी डाइट लें
यूरिक एसिड लेवल को कम करने के लिए डाइट में बदलाव जरूरी है.
लो प्यूरीन वाले फूड्स का सेवन करें: प्यूरीन से भरपूर फूड्स और कुछ सब्जियां जैसे मशरूम और शतावरी का सेवन सीमित करें. इसके बजाय लो प्यूरीन वाले विकल्पों जैसे लीन मीट, फैट रहित डेयरी प्रोडक्ट्स और फलों और सब्जियों का सेवन करें.
कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाएं: यूरिक एसिड लेवल को कम करने में मदद करने के लिए साबुत अनाज, फलियां और फाइबर से भरपूर फलों का चयन करें. ये फूड्स न केवल समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि वजन वेट कंट्रोल करने में भी मददगार हैं.
डेली एक्सरसाइज करें
रोजाना व्यायाम करने से यूरिक एसिड में कमी सहित कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं.
चलना और जॉगिंग: तेज चलने या साइकिल चलाने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार हो सकता है और यूरिक एसिड लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
हेल्दी वेट बनाए रखें
एक्स्ट्रा वेट यूरिक एसिड लेवल को बढ़ाने में योगदान कर सकता है. हेल्दी वेट बनाए रखने और सामान्य यूरिक एसिड लेवल पर वापस आने के लिए इन टिप्स को फॉलो करें.
पोर्शन कंट्रोल पर ध्यान दें: पोर्शन साइज का ध्यान रखें और संयम में खाएं. इससे ज़्यादा खाने की आदत को रोकने में मदद मिलेगी.
बैलेंस डाइट लें: बैलेंस डाइट चुनें जिसमें फल, लीन प्रोटीन और सब्जियां शामिल हों. यह दृष्टिकोण आपको हेल्दी वेट बनाए रखने और यूरिक एसिड लेवल को कम करने में मदद करेगा.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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