Foods For Constipation: कब्ज एक आम पाचन समस्या है जिसका सामना कई लोग करते हैं. कब्ज के पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे खराब डाइट, दवाएं या गर्भावस्था. तनाव, हार्मोन में उतार-चढ़ाव, रूटीन में बदलाव, लो फाइबर वाली डाइट और कुछ हेल्थ कंडिशन भी कब्ज पैदा कर सकती हैं. फाइबर डाइट खाने और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से कब्ज को दूर रखने में मदद मिल सकती है. हाई फाइबर वाले कुछ फूड्स प्राकृतिक रूप से कब्ज को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं. यहां टॉप 5 फूड्स हैं जो आपको कब्ज से राहत पाने के लिए खाने चाहिए.
कब्ज के लिए क्या खाना चाहिए? | What To Eat For Constipation
1. अंजीर कर सकती है मदद
अंजीर फाइबर, जिंक, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर होता है. आप सूखे अंजीर को आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं. आप एक या दो टुकड़ों को रात भर भिगो सकते हैं या सेवन करने से पहले दूध में उबाल सकते हैं, लेकिन अंजीर का ज्यादा सेवन न करें, सूखे अंजीर के एक या दो टुकड़े ही काफी हैं.
2. अलसी के बीजों का सेवन करें
अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और अन्य कई जरूरी पोषक तत्वों का एक प्लांट बेस्ड स्रोत हैं. ये छोटे-छोटे बीज फाइबर का पावरहाउस भी हैं. लगभग एक चम्मच अलसी के बीज में 2 ग्राम फाइबर होता है, घुलनशील और अघुलनशील दोनों. इसलिए अपनी डाइट में अलसी के बीज शामिल करने से आंतों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है.
अलसी के बीज फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं. Photo Credit: iStock
3. आलूबुखारा भी है फायदेमंद
ताजे और सूखे दोनों तरह के प्लम फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करने से कब्ज को कम करने में मदद मिल सकती है और कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं. आलूबुखारा फाइबर, विटामिन बी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और बहुत कुछ से भरपूर होता है.
4. सेब खाना न भूलें
सेब एक पोषक तत्वों से भरपूर फल है जो अच्छी मात्रा में फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम, तांबा और विटामिन के प्रदान कर सकता है. सेब वजन घटाने, आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, कब्ज को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है.
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ध्यान दें: इन फूड्स के अलावा, कब्ज को रोकने और मैनेज करने के लिए पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है. डिहाइड्रेशन कब्ज के सामान्य कारणों में से एक है.
अगर आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं, तो किसी भी गंभीर रिस्क को रोकने के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेना बुद्धिमानी है.
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अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.
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