Best Drink In Summer : गर्मियों का मौसम शुरू होते ही ठंडे और ताज़गी देने वाले पेय की तलाश तेज़ हो जाती है. प्यास बुझाने के साथ शरीर को राहत देने वाले ये ड्रिंक स्वाद में जितने अच्छे होते हैं, सेहत पर इनका असर भी उतना ही अहम होता है. लेकिन सवाल ये है - इन सब ऑप्शन्स में सबसे बेहतर कौन है? छाछ, शिकंजी या कोल्ड कॉफी? और इनके साथ बाकी पॉपुलर ड्रिंक जैसे बेल का शरबत, नारियल पानी, तरबूज का रस, गन्ने का रस, कोला और आम पन्ना - कौन शरीर को फायदा पहुंचाता है और कौन केवल जीभ को सेटिस्फाई करता है? आइए, समझते हैं.
गर्मियों में सबसे अच्छी ड्रिंक्स (Best Drink In Summer)
1. छाछ - सबसे बढ़िया ऑप्शन
छाछ गर्मी में शरीर के लिए किसी वरदान से कम नहीं. इसमें कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन बी12 और अच्छे बैक्टीरिया होते हैं. यह न सिर्फ पाचन में मदद करती है बल्कि पेट को ठंडक भी देती है. 200 मिलीलीटर छाछ में केवल 50-60 कैलोरी होती है और यह लैक्टोज न सह पाने वालों के लिए भी ठीक है.
2. नारियल पानी - इलेक्ट्रोलाइट्स का खजाना
अगर आपको खूब पसीना आता है तो नारियल पानी आपके लिए एक बेहतरीन ऑप्शन है. इसमें कैलोरी: 50, कार्ब्स: 13 ग्राम, प्रोटीन: 0, पोटैशियम 600 मिलीग्राम होता है, जिससे शरीर में खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई होती है. ध्यान रहे - पैकेज्ड नारियल पानी से दूर रहें.
3. नींबू पानी - सबसे हल्का और असरदार
शिकंजी, यानी नींबू पानी, गर्मियों का सदाबहार इलाज है. यह शरीर को डिटॉक्स करता है, पाचन में मदद करता है और सर्दी-जुकाम से भी बचाव करता है. इसमें कैलोरी: 5 (चीनी के साथ: 40)
प्रोटीन: 0, कार्ब्स: 1-2 ग्राम, विटामिन-सी: 20 मिलीग्राम से भरपूर होता है और अगर इसमें सेंधा नमक, पुदीना और जीरा मिलाया जाए तो यह और भी असरदार हो जाता है.
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4. बेल का शरबत - आंतों का रक्षक
बेल का रस आंतों की सेहत के लिए फायदेमंद है. फाइबर और प्रोबायोटिक तत्वों से भरपूर यह कब्ज और सूजन में राहत देता है. इसमें कैलोरी: 120-150, प्रोटीन: 12 ग्राम, कार्ब्स: 30 ग्राम, फाइबर: 5-6 ग्राम होता है. ध्यान रखें कि इसमें ज़रूरत से ज़्यादा चीनी न मिलाएं.
5. तरबूज का जूस - मीठा लेकिन सावधानी जरूरी
तरबूज का रस शरीर को खूब हाइड्रेट करता है, लेकिन इसमें नेचुरल शुगर ज्यादा होती है. डायबिटीज के मरीजों और पेट की गड़बड़ी वाले लोगों को इससे बचना चाहिए. इसमें कैलोरी: 60-70, प्रोटीन: 1 ग्राम, कार्ब्स: 15-17 ग्राम, विटामिन-सी: 11 मिलीग्राम होते हैं.
6. आम पन्ना - विटामिन-सी का बूस्टर
कच्चे आम से बना पन्ना शरीर को ठंडक देता है और विटामिन-सी की अच्छी मात्रा देता है. लेकिन इसमें डाली जाने वाली चीनी इसकी सेहतमंद छवि को थोड़ा धुंधला कर देती है. इसमें कैलोरी: 100-120, प्रोटीन: 0, कार्ब्स: 20-25 ग्राम, चीनी: 15-20 ग्राम, फाइबर 1-2 ग्राम, विटामिन-सी 25-30 मिलीग्राम होते हैं.
7. कोल्ड कॉफी - स्वाद में आगे, सेहत में पीछे
कोल्ड कॉफी स्वादिष्ट जरूर होती है, लेकिन इसमें कैफीन और चीनी की मात्रा ज्यादा होती है. खासकर कैफे स्टाइल कॉफी में आइसक्रीम और क्रीम भी मिलाई जाती है, जिससे यह ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी देती है. इसमें प्रोटीन: 4-5 ग्राम, कैलोरी: 150-200, 60-80 मिलीग्राम, कार्ब्स: 18-20 ग्राम, कैफीन: कैलोरी से भरपूर होते हैं.
8. कोला - पूरी तरह से नुकसानदेह
कोला में न प्रोटीन है, न फाइबर और ना ही कोई पोषण. बल्कि यह दांतों और हड्डियों को नुकसान पहुंचाता है और वजन बढ़ाता है. अगर सेहत प्यारी है तो इससे दूर ही रहें. इसमें कैलोरी: 140, कार्ब्स: 40 ग्राम, प्रोटीन: 0, कैफीन: 20-40 ग्राम, चीनी: 40 ग्राम होते हैं.
9. गन्ने का रस - ऊर्जा का झटका, लेकिन सीमा जरूरी
गन्ने का रस ताजगी देने वाला होता है और हीटस्ट्रोक से बचाता है. इसमें चीनी बहुत ज्यादा होती है, जिससे मोटापा और अन्य समस्याएं हो सकती हैं. साथ ही सड़क किनारे मिलने वाला रस साफ नहीं होता, जिससे संक्रमण का खतरा रहता है. इसमें कैलोरी: 150-200, प्रोटीन: 0, कार्ब्स: 40 ग्राम, चीनी: 40 ग्राम होते हैं.
क्या पीना सबसे अच्छा?
अगर स्वास्थ्य की नजर से देखा जाए तो छाछ और नारियल पानी सबसे ऊपर हैं. ये शरीर को ठंडक देने के साथ पाचन और एनर्जी दोनों का ख्याल रखते हैं. नींबू पानी और बेल का जूस भी बढ़िया ऑप्शन हैं, लेकिन शर्त है कि इनमें एक्स्ट्रा शुगर न डाली जाए. वहीं कोल्ड कॉफी, कोला और गन्ने का रस सीमित मात्रा में ही लें, वो भी सोच-समझकर.
(अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.)
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