1) साबुत अनाज खाएं
डायबिटीज से बचाव के लिए आज से ही रिफाइंड अनाज की जगह साबुत अनाज खाना शुरू कर दें. रिफाइंड अनाज की तुलना में साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं. फाइबर शरीर को मिनरल्स और फाइटोकेमिकल्स प्रदान करते हुए खाने के बाद शुगर स्पाइक्स को कम करता है, जिससे डायबिटीज होने का खतरा कम हो जाता है.
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2) शुगर से रहें दूर
डायबिटीज से बचाव के लिए सबसे जरूरी है आप शुगर से परहेज करें. फलों का रस, आइस टी, और मिठाइयां डायबिटीज के खतरे को बढ़ा सकते हैं. एक शोध में पाया गया है कि दिन में ज्यादा मात्रा में शुगर वाले फूड्स खाने से डायबिटीज का खतरा 30 फीसदी से भी अधिक बढ़ जाता है.
शुगर क्रेविंग को करने की कोशिश करें. Photo Credit: iStock
3) व्यायाम करें
व्यायाम डायबिटीज से बचाव करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने से डायबिटीज से बचाव करने में मदद मिलती है. अधिक वजन के चलते भी डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए आप वजन को नियंत्रित करने के लिए आप नियमित रूप से व्यायाम जरूर करें.
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4) नींद पूरी लें
डायबिटीज के साथ ही अन्य बीमारियों की गिरफ्त में आने का एक कारण नींद का पूरा न होना भी हो सकता है. इसलिए आप अच्छी नींद लें. ताकि आप मधुमेह से बचें. नियमित तौर पर 7-8 घंटे की नींद लेना मधुमेह से बचाव करने में मदद मिलती है.
5) नशे से रहें दूर
तंबाकू और शराब के सेवन से डायबिटीज के अलावा और भी बहुत से रोग जैसे कैंसर आदि का खतरा रहता है, इसलिए इनका सेवन बिलकुल भी न करें.
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शराब का अधिक सेवन आपको डायबिटीज के खतरे में डालता है. Photo Credit: iStock
6) सुबह नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता करना डायबिटीज से बचाव करने के लिए बहुत जरूरी होता है. लंबे समय तक खाली पेट रहने से मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है जो हमारे ब्लड शुगर लेवल को भी प्रभावित करता है.
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7) स्ट्रेस न लें
ज्यादा स्ट्रेस लेने की वजह से भी आप डायबिटीज का शिकार हो सकते हैं. इसलिए कम से कम स्ट्रेस लेने का प्रयास करें. खाली टाइम में किताबें पढ़ें, इसके अलावा जो भी काम आपको अच्छा लगता हो वह करें.
8) संतुलित भोजन
हमारी बॉडी को स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों बहुत जरूरी होते हैं. इसलिए अपने डेली डाइट को संतुलित करें.
अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. एनडीटीवी इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.